Zakładając, że regularnie ćwiczę i ciągle potrzebuję białka do regeneracji.
Chcę wzmocnić swoje ciało i zbudować mięśnie, ale nie chcę wyglądać jak Hulk lub kurczaki z ogromną górną częścią ciała. Chciałbym kierować na: Górna część ciała Dolnej części ciała Środkowy obszar (brzuch) Rdzeń Raz w tygodniu tracę też na wadze (robię to z Cardio) i Yoga (Hot Vinyasa /...
Codziennie robię pompki i czuję, że muszę trenować przeciwne mięśnie, aby mieć pewność, że trenuję równomiernie. Co byłoby dobrym przeciwwskazaniem dla
Czy palenie wpływa na proces budowy mięśni? Rozumiem, że może to wpłynąć na twoją
Jak mogę zwiększyć szerokość bicepsa ? Jestem zadowolony ze szczytu bicepsa, ale mam problem ze zwiększeniem szerokości moich bicepsów. Moje ramiona wyglądają dość duże z boku, ale kiedy na nie patrzysz, są dość wąskie / chude. Słyszałem, że loki młotku poprawiają szerokość, ale nie widziałem...
Jestem pewien, że słyszałeś to milion razy w artykułach i forach dotyczących kulturystyki: Tylko początkujący ciężarowcy mogą jednocześnie zyskać mięśnie i stracić tłuszcz. W przypadku średnich i zaawansowanych ciężarowców mogą one tylko ciąć lub masować, ale nigdy jednocześnie...
Zamknięte . To pytanie musi być bardziej skoncentrowane . Obecnie nie przyjmuje odpowiedzi. Chcesz poprawić to pytanie? Zaktualizuj pytanie, aby skupiało się tylko na jednym problemie, edytując ten post . Zamknięte 2 lata temu . Moje informacje:...
Załóżmy, że podnosiłeś ciężkie tyłki, konsekwentnie dobrze odżywiłeś się i osiągnąłeś pożądaną budowę ciała, kiedy zacząłeś ćwiczyć. Jesteś całkiem duży, ale nie chcesz być większy, i oczywiście nie mniejszy. Powiedzmy, że codziennie jesz dokładnie na utrzymanie. Ile treningu siłowego potrzeba w...
Niedawno miałem operację i zostałem poproszony o unikanie ćwiczeń przez co najmniej 4 tygodnie. Przed zabiegiem kilka razy w tygodniu robiłem umiarkowane podnoszenie ciężarów i ćwiczenia cardio i spożywałem 200 gramów białka dziennie głównie z jajek i koktajli. Nadal biorę taką samą ilość białka...
To pytanie mnie wkurza od kilku tygodni. To nie tak, że nie próbowałem podnieść głowy. Nigdy nie znalazłem pełnej odpowiedzi w zrozumiałym języku. Z artykułów, które czytałem przez Internet, mogłem po prostu zbierać kawałki. Wciąż jest niekompletny. Jak wspomniano tutaj...
Słyszałem to milion razy: Jeśli chcesz zdobyć masę, musisz wykonywać ćwiczenia złożone, a nie ćwiczenia izolacyjne. Konkretnym przykładem jest bliźniak Hodge, który sugeruje raczej chin-up'y niż loki ze sztangą w celu uzyskania większych ramion. Jakie jest naukowe uzasadnienie tego? W...
Po pierwsze, czy utrata tłuszczu i przybranie masy mięśniowej jest jednocześnie możliwa? Jeśli to możliwe, jaki jest ogólny plan odżywiania i ćwiczeń? Po drugie, czy utrata tłuszczu i przybranie masy mięśniowej nie jest jednocześnie skuteczna w kulturystyce? Większość kulturystów ma większą masę...
Mam 18 lat i zacząłem kulturystykę dwa lata temu. Aby zbudować masę mięśniową, chcę zoptymalizować dietę / odżywianie. Wiem, że 2 g białka na 1 kg masy ciała byłoby dobrym wyborem i nie trzeba nic więcej. W każdym razie nie o tym chcę rozmawiać. Zakładając, że ważę 80 kg (co daje około 160 g...
Moim celem jest wykonanie 50 podciągnięć (oczywiście bez wchodzenia między nimi). Czy jest bardziej korzystne (szybsze dla mnie trafienie w cel), wykonując 1 strzał tak dużo, jak to możliwe, czy też bardziej korzystne jest podzielenie go na 5 serii, ale 5 razy mniej? Na przykład teraz w 1 strzale...
Czy jest jakiś sposób na ustalenie, który z trzech podstawowych mięśni jest najsłabszy w wyciskaniu na ławce? Mam na myśli mięśnie piersiowe, ramiona i triceps. Pracowałem na klatce piersiowej za pomocą pras do hantli i latałem jak szalony. To samo z przedłużeniami tricep i prasą barkową. czego...
Słyszę wiele zwolenników przysiadów jako metody produkcji testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu w ramach przerostu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym. Nie mogę jednak znaleźć żadnych badań naukowych na ten temat poza niepotwierdzonymi dowodami. Czy są jakieś badania sugerujące, że przysiady...
Ciężarów-101 blogu na blogu Stack Exchange Network i stanowisk na fitness.SE pomógł mi dowiedzieć się więcej na temat treningu siłowego i budowy ciała. Moim celem jest budowa ciała (zwiększenie masy ciała) w krótkim czasie, aby uzyskać odpowiednią strukturę (rozmiar i kształt), a następnie przejść...
Vince Gironda słynął z trenowania ludzi takich jak Arnold i Lou Ferrigno oraz prowadzenia siłowni Vince's Gym . Był jednym z OG zawodowych kulturystów. Jest pewna historia, którą słyszałem niejednokrotnie o mężczyźnie robiącym brzuszki w siłowni Vince'a. Najwyraźniej Vince zwrócił pieniądze,...
Martwy ciąg zdaje się wywierać duży nacisk na kręgosłup. Czy bezpiecznie jest martwy ciąg bez paska, czy też poprawna forma całkowicie eliminuje potrzebę takiego
Chociaż ogólnie moje nadgarstki są w porządku, niektóre bardziej uciążliwe ćwiczenia, które (próbuję) czasami bolesne; na przykład jednorękie pompki . Miałem więcej problemów, nawet podczas robienia podciągnięć (na dole ruchu) i do wszelkiego rodzaju pompek. Aby tego uniknąć, zacząłem robić pompki...