W „Czego można się spodziewać, gdy się spodziewasz” po urodzeniu dziecka, zaleca się, aby zamknąć lukę w mięśniach brzucha w pionie przed powrotem do ciężkiej rutyny. Moje pytania to: 1) Sprawdzanie luki: Myślę, że będzie to dość łatwe do stwierdzenia? Po prostu dotykam palcami mięśnia brzucha,...
Jestem bardzo aktywnym 45-letnim ciężarem. Tutaj, w połowie Atlantyku, nasze zimy są denerwujące. A kiedy pada śnieg, mam dużo białych rzeczy do poruszania się za pomocą odśnieżarki i łopaty. To, co znajduję, to dużo dyskomfortu na ramieniu po dniu spędzonym w zimnym błocie. Dostaję strzelający...
To było ostatnie badania w Journal of Applied Physiology, gdzie wzięli udział 96 osób otyłych i rozpoczęli różne schematy ćwiczeń, a także docelowy 30% deficyt dziennych kalorii. Zostały one albo podzielone na cztery różne programy, jak wyjaśniono poniżej ten zapis : Wszystkie osoby...
Ostatnio dużo gram w koszykówkę i chciałbym poprawić swoją sytuację pionową. Obecnie nie jest strasznie źle, ale zgaduję, że jest poniżej przeciętnego koszykarza (gdzieś w okolicach 30-32 cali). Jakie są najlepsze rzeczy, które mogę zrobić, aby zwiększyć swoją...
Jestem programistą komputerowym, który spędza przy biurku ponad 8-10 godzin dziennie. Chcę wiedzieć, jaki jest odpowiedni rodzaj lub konstrukcja krzesła, z której musi korzystać programista i jakie rodzaje ćwiczeń należy wykonać, aby uniknąć problemów z kręgosłupem i...
Długo podróżuję i nie jestem w stanie regularnie uczęszczać na siłownię, ani mieć sprzętu takiego jak hantle. Bardzo lubię robić treningi na całe ciało, ale wciąż nie mogę znaleźć ćwiczenia na ramiona. Czy możesz polecić? Moje opcje w tej chwili: pompki na rękę. Nie jestem teraz dobry w...
Po roku treningu siłowego i treningu siłowego jestem wysportowany i dobrze zbudowany. Od przyszłego roku będę bardzo zajęty pracą i rodziną i nie będę miał czasu na odpowiednie ćwiczenia. Ale nie chcę mieć mięśni, które zbudowałem. Próbuję dowiedzieć się, jakie byłoby minimalne ćwiczenie w celu...
Jaka jest różnica między normalnymi ruchami treningu siłowego (np. Wyciskanie na ławce podnosząc go w górę i w dół) i utrzymywaniem ciężaru w określonym punkcie (np. Utrzymywanie ciężaru w środku prasy przez długi czas)? Dlaczego pierwszy jest bardziej skuteczny? Czy drugi ma jakieś szczególne...
Pracuję nad górną częścią ciała i wyróżniam klatkę piersiową, muchy, biceps, triceps, plecy i ramię. Jeśli chciałbym ćwiczyć dwie grupy za każdym razem, gdy idę na siłownię, które pary są najlepsze? Mam dwie myśli. Po pierwsze, najlepiej byłoby zgrupować mięśnie, które najbardziej się pokrywają,...
Po trzech miesiącach przeprowadzę się do nowego kraju i zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi podróży okres dostosowania może potrwać nawet sześć miesięcy, zwłaszcza jeśli jestem przyzwyczajony do wilgotnego klimatu i że mogę doświadczyć krwawienia z nosa, suchej skóry lub wodnistości oczy. Obecnie...
Jeśli wiesz o Jodze, to wiesz, że musimy leżeć na plecach podczas Uttanpadasana (Pozycja podniesionej stopy) . Robię to wygodnie. Ale wątpię, czy leżę właściwie czy nie. Moje kłamstwo jest następujące: Teraz, jeśli zajmujesz 1. pozycję na obrazie, kolana są rozluźnione, ale kręgosłup jest...
Chciałbym mieć możliwość robienia ręcznych spinningów i flipów. Spędziłem jedno popołudnie w tygodniu ćwicząc koła, stojaki, wygięcia i walkowery. Chociaż przyzwyczajam się do ruchów, tak naprawdę nie poprawiam się. Czy istnieje schemat ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, który pomógłby...
Mój słuch jest wrażliwy na wysokie ciśnienie krwi, więc interesuje mnie ciśnienie krwi w głowie. Czy to może być rodzaj ćwiczeń, okoliczności lub cokolwiek, jestem zainteresowany.
w domu mam pasek fitness York i ciężarki york ... pasek ma 5 kg, jak sądzę ... Układam na nim talerze 4x10 kg i talerze 2x5 kg, w sumie 50 kg. Teraz na siłowni pasek ma 20 kg, ale jest dość długi i grubszy. Kiedy dodam tylko dwa 5-kilogramowe talerze, wydaje się cięższe niż te, które mam w domu,...
Kończę projektowanie osobistej aplikacji trenera i fitnessu i szukam bazy danych ćwiczeń zawierającej zdjęcia ćwiczeń. Znalazłem kilka różnych stron internetowych, ale informacje i treść są chronione prawem autorskim. Jestem gotów zapłacić za korzystanie z bazy danych, ale nie mam szczęścia w...
Wykonując różne ćwiczenia wzmacniające ciało, nie potrafię właściwie wykorzystać moich podstawowych mięśni brzucha, aby uzupełnić mięśnie, które aktywnie angażuję. Wiem, że można celować w mięśnie brzucha poprzez siedzenie i chrupnięcia, ale kiedy podnoszę ciężary, dziurkowanie i kopanie, nie mam...
Jak mocno powinienem się naciskać? Na szczęście zacząłem przekraczać swoje limity :) Cykl eliptyczny stosuję do ćwiczeń cardio przez co najmniej 30 minut dziennie. Używam go średnio na poziomie 8/8, przy 14 kmh i około 160HR. Na koniec, przez 5 do 15 minut, idę szybciej w 16 ~ i czuję, że...
Mam pytanie dotyczące maksymalnego serca podczas ćwiczeń. Mam 28 lat, w stosunkowo dobrej formie, 6 '1 "230 funtów. Według starej formuły moje maksymalne tętno wynosiłoby 192, a nowej formuły 195. Przeczytałem kilka artykułów w Internecie z informacją o ćwiczeniach powyżej 85% lub 90% maksymalnego...
Wszystkie przeszkody związane z programem treningowym do biegania latem udało mi się do pewnego stopnia obejść. Wskaźnik temperatury +90 stopni F prawie każda seria trwa przejazd. - Powinienem wspomnieć, że wilgotność wynosi zawsze + 90% RH dla dziennej niskiej temperatury i około 60-70% (?) Dla...
Planuję grać w squasha raz w tygodniu z moim przyjacielem, więc na swobodnym poziomie, jednak mam nadwagę (dobrze squash pomógłby w tym sensie dla mnie również schudnąć) i regularnie chodzę na siłownię (3 razy w tygodniu) . moje pytanie brzmi, czy jest coś, na co powinienem uważać? lub jakieś...