Taki jest reżim, który zalecono mi na mojej siłowni: 12-15 powtórzeń na zestaw - może mniej na ostatnim zestawie 30s - 1min przerwy między seriami, 3 zestawy wagi są dostosowywane, aby było to wykonalne, ale nie za dużo Co to robi pod względem efektu treningowego, czy jest to reżim maksymalnej...
Czytałem Internet, ponieważ czytam tłuszcz, który nie odgrywa roli w pomaganiu w budowaniu mięśni. Kiedy czytam, potrzebuję diety z jedzeniem, białkiem itp. Z drugiej strony, przeciwnie, przeciwnie, na szczupłych facetach, oni potrzebują i tkanki tłuszczowej. To nie może mieć masy ciała bez tkanki...
Podnoszę konsekwentnie od ponad miesiąca i zauważyłem, że przybieram na wadze (niestety), ale nie wiesz, jak pasują moje ubrania. Wydaje mi się, że dodatkowy ciężar spowodowałby, że moje ubrania byłyby mocniejsze. Słyszałem, że masa mięśniowa jest większa niż tłuszcz, ale nie wydaje się logiczna...
Ktoś, kto stosuje przerywany post, wie, czy jest optymalny czas na trening (rano vs środkowy dzień vs wieczór), szczególnie z 8-godzinnym oknem na jedzenie w drugiej połowie dnia (powiedzmy 2-10)? Nie byłem pewien, czy byłby optymalny czas w połączeniu z treningiem, czy to w perspektywie utraty...
Patrzyłem dziś i zobaczyłem, że jest urządzenie do treningu brzucha bez ćwiczeń. Chciałbym wiedzieć, czy powinienem kupić coś takiego, aby wzmocnić i zdefiniować mój abs? Mam normalną wartość tkanki tłuszczowej z niewielkim widocznym abs. Czy warto to kupić? Po prostu siedzę na krześle i robi to...
Czy ktoś może mi wyjaśnić ten plan treningu dla zdrowia mężczyzn ? Nie rozumiem, o co ten trening mnie prosi (wraz z komentatorami). Mówiąc dokładniej, skąd mam wiedzieć, które treningi robić w danym
W weekendy uprawiam wiele sportów, np. wędrówki w rakietach śnieżnych zimą i jazda na rowerze i wędrówki w lecie. Osobiście uważam, że mój stan jest nieco powyżej średniej, ale problem polega na tym, że dotarłem do punktu, w którym chcę robić wycieczki, które przekraczają mój limit. Oznacza to, że...
17-letni sportowiec, 190lb 5'11 „Chcę naprawdę zyskać trochę definicji i siły dla moich przedramion, ale tak naprawdę nie wiem, jak sobie z tym poradzić. Jakieś zalecenia dotyczące dobrych ćwiczeń lub innych
Jestem ciężką siłownią. Ćwiczę 2 godziny dziennie na jednym odcinku. Jednak nie jestem w stanie utrzymać intensywności treningów w połowie. Mam na myśli to, że nie jestem w stanie utrzymać siły i wytrzymałości, z którą zacząłem. Obecnie ćwiczę do przybierania na wadze i podnoszenia ciężarów, więc...
Czy to dobry pomysł, jeśli mam białko serwatki przed wyjściem na trening rano (około 7 rano)? Z mojego miejsca na siłownię jest około 40
Mam 15 lat i ćwiczyłem od 4 miesięcy i pływałem przez rok. Utknąłem w znalezieniu idealnej rutyny treningowej, ponieważ muszę pogodzić podnoszenie ciężarów i pływanie. Moja rutyna to: Poniedziałek: trening Wtorek: pływanie Środa: trening Czwartek: pływanie Piątek: trening Moja rutyna to ABA -...
PODCZAS TRENINGU DWUOKRESOWEGO SIŁOWNIKA Jak często czy profesjonalny kulturysta pije wodę? Ile wody jest konieczne w sumie ? Czy on / ona pije w dużych łykach lub małymi łykami ? Czy to wspaniały pomysł wymienić wodę z odrobiną sok owocowy lub mleko ?...
Właśnie zacząłem chodzić na siłownię i próbować schudnąć (258 lbs ~ 117 kg) i staram się ustalić harmonogram, w którym trenuję całe ciało dwa razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem trochę ponad rok temu przez 2,5 miesiąca i w tym czasie udało mi się stracić około 15 kg, dzięki 6-dniowemu...
Cześć, mój przyjaciel i ja (oboje po 13) dopiero zaczynamy podnoszenie ciężarów i zastanawiałem się, czy uważasz, że nasza rutyna jest dobra dla początkujących (choć rzuciliśmy się na to i jesteśmy dość silni) planujemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu z górnej części ciała i nie chcemy się zranić, więc...
miesiąc temu zacząłem ćwiczyć. 5 razy w tygodniu. Każda sesja: 25 minut ćwiczeń, 25 minut ćwiczeń cardio (bieganie / szybkie chodzenie w odstępach 5 minut). Czuję się szczuplejszy. Zdecydowanie widzę „zmianę” w nieco mocniejszych mięśniach (nawet po miesiącu), ale zyskałem 10 funtów! Jak to...
Używam przedtreningówki przez ostatnie 3 lata, ale nie jestem do końca pewien, dlaczego. Mogę pić przed treningiem 30-45 minut przed rozpoczęciem treningu i nic nie czuć. Bez „mrowienia”, o którym mówi tak wiele osób. Bez wybuchu energii i zdecydowanie bez trwałej energii. Próbowałem wielu różnych...
jest to bardzo niepożądany wynik podnoszenia dużych ciężarów. nie chcę, żeby moje palce i dłoń wyglądały jak balon. Utrudnia nawet trzymanie długopisu. co mogę zrobić, aby powstrzymać tuczenie dłoni i palców. Nie chce tego Sprawia, że moja ręka wygląda brzydko i denerwują codzienne...
Mam 20 lat. Mam 85 kg (około 187 funtów), a mój wzrost to 179 centymetrów. Naprawdę nie mam mięśni. Mam tłuszcz z brzucha. Byłem pływakiem 4 lata temu, ale nie uprawiałem żadnego sportu od 4 lat. Nadszedł czas na zmianę :) Pójdę na siłownię. Jest facet, który pomoże mi jako trener. W...
The cykl Krebsa to seria reakcji chemicznych, które są wykorzystywane przez żywe organizmy do generowania energii poprzez utlenianie octanu pochodzącego z węglowodanów, tłuszczów i białek do dwutlenku węgla i wody. Nie wchodźmy w szczegóły dotyczące działania cyklu Krebsa. Kiedyś przeczytałem...
6'1, 84 kg, 25 lat, mężczyzna, tętno spoczynkowe 90, podczas tej rutyny dochodzi do 167, jak zmierzono za pomocą Garmin Forerunner z paskiem do mocowania czujnika tętna. Nowa procedura ćwiczeń to 3 zestawy 15 zestawów podciągnięć (alt. Podciągania na dzień) z 3 zestawami po 16 rzutów skoków, po...