Mam 5'6 lat, ważę 137, męski i prawie 24 lata. Nie jestem zadowolony ze swojego wzrostu. Kocham sport, koszykówkę, piłkę nożną i inne. Bycie tak krótkim ma pewien wpływ na zajęcia sportowe, w których brałem udział, zwłaszcza na koszykówkę. Z tego powodu i kilku innych powodów osobistych (jak...
Słyszałem na mojej siłowni, że niektórzy mają małą przekąskę składającą się z węglowodanów (baton owocowy lub zbożowy) przed wstrząśnięciem białka, a ich powodem jest to, że węglowodany zostaną „spalone” przez system, pozwalając białku na odzyskanie mięśni później . Jest nawet pewien czas: 1...
Czytałem gdzieś, że włókna mięśniowe pozostają w okolicy, gdy tracisz mięśnie, ale że one tylko kurczą się (dlatego ludzie mogą szybciej dodawać mięśnie po dłuższej przerwie niż po pierwszym założeniu). Czy to prawda, czy podczas utraty mięśni włókna mięśniowe są konsumowane przez organizm? Jeśli...
Zestaw piramidy jest zgodny ze schematem, takim jak 1 powtórzenie, 2 powtórzenia, 3 powtórzenia, 2 powtórzenia. Widziałem, że zaleca się trenowanie podciągnięć, jeśli poradzisz sobie tylko z nielicznymi. Spojrzałem na program stu pompek , tutaj iw podobnych programach istnieje pewien zestaw...
Jakie są zalecenia, aby schudnąć bez utraty mięśni? Ile treningu siłowego zwykle wystarcza do utrzymania masy mięśniowej podczas zdrowej diety odchudzającej? W tym roku schudłem, aby poprawić swój sport (wspinaczka). Straciłem 25 funtów. Mam 6'4 ", a obecnie 183. Od kilku miesięcy tracę na wadze...
Czy jest jakiś sposób na ustalenie, który z trzech podstawowych mięśni jest najsłabszy w wyciskaniu na ławce? Mam na myśli mięśnie piersiowe, ramiona i triceps. Pracowałem na klatce piersiowej za pomocą pras do hantli i latałem jak szalony. To samo z przedłużeniami tricep i prasą barkową. czego...
Kiedy różni ludzie przybierają na wadze, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w różnych częściach ciała w zależności od jednostki. Niektórzy ludzie zyskują na brzuchu, pośladkach, udach itp. Jeśli na przykład chcę spalić zlokalizowany tłuszcz w żołądku, czy lepiej byłoby skoncentrować się na...
Mam mniej więcej średnią wagę w moim wieku (17 lat), jestem dość aktywny, lubię chodzić i jeździć na rowerze, ale nie ćwiczę szczególnie w domu ani na siłowni. Zacząłem studia na studiach sadowniczych (chirurgia drzew). Nauczyłem się korzystać z piły łańcuchowej na wysokości ziemi i doradzono mi,...
Zastanawiam się nad podniesieniem jednego z biurek do wysokości stojącej. Istnieją szczegółowe wytyczne OSHA na przykład Czy istnieją podobnie standardowe wytyczne dotyczące konfiguracji stałego środowiska pracy biurowej?
Chcę kupić matę do ćwiczeń. Właśnie zrobiłem szybkie sprawdzenie Amazon i było tak, jak się spodziewałem, że otrzymujesz maty we wszystkich przedziałach cenowych. Jakie są możliwe różnice między tanimi a drogimi matami? Czego powinienem szukać, kiedy zamierzam kupić matę wysokiej jakości? Czy są...
Idę na siłownię i chcę poprawić wytrzymałość mięśni. Mój trener (właściwie nie jest profesjonalnym trenerem i nie ufam mu) powiedział mi, że musisz robić wysokie powtórzenia z niską wagą. Na przykład, robię Bench Press 3 set 15 powtórzeń. Z powodu 15 powtórzeń pracuję z niskimi ciężarami. Na...
Od tutaj iw innych miejscach w całym internecie, protokół Billa Starra odwyk do urazów mięśni brzucha jest opisana tak: Poczekaj 3-4 dni, aż ból zacznie się „zamazywać”, co wskazuje, że natychmiastowy proces gojenia zatrzymał krwawienie i zaczął naprawiać tkankę. Następnie użyj ćwiczenia, które...
Wczoraj patrzyłem na pręty do podciągania ościeżnicy. Teraz stałem w framudze drzwi i próbowałem sobie wyobrazić, na jakiej wysokości będzie pasek i wydaje się on nieco niski (chociaż jestem nieco mniejszy niż średnia). Jaka jest zalecana wysokość drążka do podciągania? Czy moje ręce powinny być...
Jaki jest cel, dla którego ludzie podciągają się z dużą przyczepnością? Wiem, że te podciągnięcia są trudniejsze, ale chciałbym wiedzieć, dlaczego. Czy stresują się różne grupy mięśni? A może podciągnięcie z szerokim uchwytem odpowiada ważonemu „normalnemu” podciągnięciu? Jeśli tak jest, to czy nie...
Przeczytałem przysiady na tej stronie i innych, ale tak naprawdę nie jestem w stanie dowiedzieć się, jak osiągnąć postawę na rycinie A. Mój jest bardziej podobny do ryciny B. Wydaje się, że fizycznie niemożliwe jest zbliżenie moich bioder i stóp. Moim pomysłem jest, aby przestać zwiększać wagę...
Vince Gironda słynął z trenowania ludzi takich jak Arnold i Lou Ferrigno oraz prowadzenia siłowni Vince's Gym . Był jednym z OG zawodowych kulturystów. Jest pewna historia, którą słyszałem niejednokrotnie o mężczyźnie robiącym brzuszki w siłowni Vince'a. Najwyraźniej Vince zwrócił pieniądze,...
Zawsze chciałem podnosić ciężary i szczerze mówiąc nie mam pojęcia, od czego zacząć. Jak zacząć? Czy muszę dołączyć do siłowni? znaleźć osobistego trenera? kupić książkę i ciężary? znaleźć przyjaciela, który podnosi ciężary? Jaki jest najlepszy sposób na zaangażowanie się w społeczność...
Wiem, że lepiej nie pić piwa przed siłownią . Ale po siłowni? Tutaj twierdzą, że: Dwutlenek węgla w piwie pomaga szybciej zaspokoić pragnienie, a węglowodany piwa zastępują kalorie utracone podczas wysiłku fizycznego. Na podstawie badań naukowcy zalecili umiarkowane spożycie piwa - 500 ml...
W ostatnią niedzielę w cotygodniowym LSR mogłem porozmawiać z śledzącym biegaczem, który miał właśnie odbyć swój pierwszy maraton od 2 miesięcy. Temat polegał na tym, jak znaleźć właściwe tempo maratonu, i okazało się, że większość z nas w grupie ma bardzo różne zasady, jak znaleźć właściwe lub...
Ile powinien mieć jeden pociąg prędkości w stosunku do mojego całkowitego przebiegu? Niektóre zasoby ( w tym jeden na przykład), że ilość treningu interwałowego nie powinien przekraczać 7-15% swojego całkowitego przebiegu. Moje pytanie brzmi: czy dotyczy to również biegaczy o bardzo niskim...