Niedawno kupiłem nową parę butów do biegania. Dzięki tej parze zauważyłem, że moja pięta ślizga się lekko w górę i w dół, gdy w nią biegnę. Znalazłem kilka różnych stron internetowych, które wspominają o sposobach rozwiązania tego problemu poprzez sznurowanie butów w inny sposób, ale żadna z tych...
W domu nie mam sztangi z dużymi ciężarami, ale chcę włączyć martwy ciąg do mojego programu treningowego. Poeksperymentowałem trochę z martwymi hantlami, ale używane 10 kg hantle są dla mnie bardzo lekkie (czytam tylko, że początkująca kobieta może nieść ciężaru ciała) i nie chcę kupować nowych...
Zgodnie z tytułem, jaki jest minimalny dystans długiego treningu, który wystarczy, aby być w stanie ukończyć półmaraton? Próbowałem to zbadać sam, a odpowiedzi wydają się być wszędzie, od 7 mil aż do 14 do 15, chociaż ta ostatnia może być dla bardziej konkurencyjnych biegaczy. Po prostu staram się...
Dostaję szyny piszczelowe, gdy biegam po betonie / asfalcie, cokolwiek twardego. Gąsienice gumowe Nic mi nie jest, trawa nic mi nie jest, trzęsienia ziemi dobrze. Co więc mogę zrobić, aby ograniczyć szyny goleni na twardych powierzchniach? Próbowałem rozciągania i różnych...
Będę mieszkać w Afryce przez następny rok, z niewielkim dostępem do siłowni. Zastanawiałem się nad zakupem przenośnego zestawu opasek na siłownię, ale jestem sceptyczny co do skuteczności zespołów oporu w budowaniu masy mięśniowej. Czy ktoś ma jakieś linki do badań lub niepotwierdzone dowody...
Słyszałem o tym wiele różnych rzeczy. Czy jest bardziej skuteczny w budowaniu mięśni, jeśli bierzesz suplementy białkowe przed lub po treningu? Niektórzy twierdzą, że wcześniej było lepiej; inni mówią później. Słyszałem nawet, że niektórzy biorą to podczas długiego...
Słyszę wiele zwolenników przysiadów jako metody produkcji testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu w ramach przerostu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym. Nie mogę jednak znaleźć żadnych badań naukowych na ten temat poza niepotwierdzonymi dowodami. Czy są jakieś badania sugerujące, że przysiady...
Istnieje wiele internetowych kalkulatorów kalorii do biegania (np. Ze świata biegaczy ). Jaka jest podstawowa formuła obliczania wydatku energetycznego podczas biegu? Ten post ma doskonałą odpowiedź na analog kalorii spalanych w ciągu
Jestem „ programistą ”. Niedawno zauważyłem, że jestem ofiarą postawy szyi. Wiem, że moja praca związana z komputerem jest tego powodem. Próbuję poprawić swoją postawę. ale robiąc to, odczuwam większy ból szyi i mięśni szyi. Proszę pomóż
Czytałem na tym forum o treningu aerobowym i beztlenowym, ale nie mogę uzyskać odpowiedzi na moją konkretną sytuację. Mam 35 lat, mężczyzna, 175 cm, z 79 kg, wykonuję 3 lub 4 ćwiczenia (2x bieganie 5 km / 500 kcal każdy i 1xsoccer 1 godzina / 980 kcal) tygodniowo, mam trochę tłuszczu z brzucha i...
Dmitrij Klokov, medalista olimpijski i znany zawodnik w wadze ciężkiej, robi coś bardzo nietypowego z nogami zarówno w uścisku, jak i w bezruchu. Na poniższym zdjęciu widać, jak jego lewa stopa jest lekko otwarta na zewnątrz w porównaniu do prawej stopy, a także ustawiona lekko do przodu. Nawet...
Wynik Wilksa służy do porównania wyników trójboju siłowego dla osób o różnej masie ciała. Współczynnik 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 w zależności od masy ciała „x” podnośnika w kilogramach jest mnożony przez jego sumę, aby...
Niedawno rozpocząłem program C25K. Jestem w Wielkiej Brytanii i korzystam z podcastów NHS C25K, a ostatniej nocy zrobiłem pierwszy dzień drugiego tygodnia - głos powiedział mi, że podczas odcinków biegowych powinienem próbować wdychać cztery kroki, a cztery kroki, konkretnie licząc cztery kroki...
Jestem 24-letnim mężczyzną i dość niedawno odkryłem, że mam nienormalnie niski poziom IGF-1. Mój wynosi 90 (ng / ml), podczas gdy średni zakres dla mojego wieku to 116-353 (ng / ml). Zawsze byłam bardzo chuda i ciężko mi było zdobyć masę. Zacząłem od 125 funtów i po około dwóch latach ciągłego...
Podczas joggingu wielu zaleca oddychanie ustami, ponieważ zwiększa to zapotrzebowanie na tlen niezbędny do działania. Problem ze mną lub niektórymi z was może polegać na tym, że usta czasem wysychają, a także gardło i trzeba raz po raz przełknąć ślinę. Jak mam poradzić sobie z tym problemem z...
Na siłowni używam maszyny do brzucha, aby robić brzuszki i z czasem zwiększyłem wagę i robiłem stały postęp. Jednak właśnie rozpocząłem zajęcia z Taekwondo i w ramach rozgrzewki musimy robić przysiady, nie mogę nawet zrobić pojedynczego przysiadu bez kogoś, kto trzyma mnie za stopy. Mogę podnieść...
W przypadku treningów wiem, że trenowanie tej samej grupy mięśni codziennie nie jest skuteczne, ponieważ mięsień potrzebuje czasu na regenerację. Czy ta sama zasada dotyczy również rozciągania? Czy nadal skuteczne jest rozciąganie tej samej grupy mięśni każdego dnia, czy powinienem zrobić...
Moja siłownia niedawno kupiła ten dziwny bar: Nie widziałem jeszcze, żeby ktoś faktycznie z niego korzystał. Z tego, co mogę powiedzieć, chodzi o to, aby zawiesić ciężarki po bokach i kołyszą się one przy każdym powtórzeniu. Chyba chodzi o to, żeby pasek był niestabilny. Wydaje mi się jednak,...
Kiedy robię przysiady, okazuje się, że moje ramiona są często bardzo obolałe (od ciężaru sztabki), a czasami ból ramion staje się tak samo ograniczającym czynnikiem podczas ćwiczeń, jak siła / wytrzymałość nóg i tułowia. Próbuję położyć poprzeczkę na mięsistej części, wystarczająco daleko do...
Jeśli mam deficyt kalorii i próbuję spalić tłuszcz, to w którym momencie zacznę spalać mięśnie zamiast tłuszczu? Jak mogę się upewnić, że jem wystarczająco dużo, aby zminimalizować utratę mięśni, ale utrzymuję deficyt kalorii, aby spalić