W zeszłym tygodniu poszedłem na siłownię, a to doświadczenie było dość przerażające. Wszyscy byli stałymi, którzy dokładnie wiedzieli, co robić, a ja byłem nowicjuszem, który starał się zrozumieć, jak działa sprzęt. Pracuję od prawie dwóch lat, więc to nie tak, że niedawno zacząłem podnoszenie...
Czy podczas wykonywania przysiadów ze sztangą powinieneś używać piankowej wyściółki na pasku? Odpowiedź wydaje się niespójna nawet od tego samego zawodowego kulturysty. Widziałem czasem Arnolda Schwarzeneggera, który odsłaniał się, a innym razem używał tyle wyściółki co mała mata do jogi. Jak...
Często widzę ludzi wykonujących podciągnięcia / podbródki ze zgiętymi kolanami, tak że ich nogi „zwisają” z tyłu. Czy nogi nie powinny być proste, prostopadłe do ziemi? Gdzie powinny być nasze nogi, gdy wykonujemy (standardowe) podciągnięcia? Gdzie powinny być nasze nogi, gdy robimy (standardowe)...
Jestem ciekawy wpływu „zakresu ruchu” podczas wykonywania pompek. Jakie są zalety / wady robienia pompek przy wysokich powtórzeniach, małym zakresie ruchu w porównaniu do niskich powtórzeń, pełnym zakresie ruchu? Oto jak definiuję różnice między zakresem ruchu: Pełny zasięg - ramiona wyciągnięte...
Jak elitarni gracze judo, brazylijscy wojownicy jiu-jitsu i zapaśnicy rozwijają swoją siłę? Interesuje mnie również ich uwarunkowanie - bieganie i tym podobne - ale przede wszystkim praca oporowa. Używam tego pytania jako badania do własnych celów treningowych, więc moje postępy i potrzeby...
Ilekroć wyjeżdżam na wakacje, dylemat w mojej głowie brzmi: czy powinienem spróbować tam pracować? Albo po prostu zrób sobie przerwę od wszystkiego i wznów, gdy wrócę. Martwi się, że przerwa spowodowałaby pewien postępowy wzrost siły, w zależności od długości przerwy. Wiem, że uderzyłem w PR w...
Czy ktoś ma pojęcie o tym, co można uznać za biblię ćwiczeń na masę ciała ? Wiele lat temu Bill Pearl opublikował książkę, która pokazuje w zasadzie wszystkie ćwiczenia na podnoszenie ciężarów, które możesz chcieć zobaczyć. Zastanawiam się, czy istnieje coś takiego w zakresie ćwiczeń na masę...
Ciężarów-101 blogu na blogu Stack Exchange Network i stanowisk na fitness.SE pomógł mi dowiedzieć się więcej na temat treningu siłowego i budowy ciała. Moim celem jest budowa ciała (zwiększenie masy ciała) w krótkim czasie, aby uzyskać odpowiednią strukturę (rozmiar i kształt), a następnie przejść...
Zazwyczaj uprawiam sport tylko po południu lub wieczorem, ponieważ moje ciało potrzebuje kilku godzin na prawidłowe funkcjonowanie po porannym wstawaniu. Mogę wykonywać zadania umysłowe bardzo dobrze rano i jestem produktywny w pracy, ale trening fizyczny na siłowni jest zupełnie inny. Moim...
W obecnej formie to pytanie nie pasuje do naszego formatu pytań i odpowiedzi. Oczekujemy, że odpowiedzi poparte będą faktami, referencjami lub wiedzą fachową, ale to pytanie prawdopodobnie będzie wymagało debaty, argumentów, ankiet lub rozszerzonej dyskusji. Jeśli uważasz, że to...
Biegam już od około 10 miesięcy, zacząłem w styczniu, kiedy na zewnątrz było około -15 ° C. Z czasem udało mi się zrzucić około 15 kg i znacznie poprawić bieg, ale zawsze napotykam ten sam problem. Czasami mam tendencję do biegania za mocno. Na przykład na moim torze jest dużo podjazdów, niektóre...
To naprawdę wszystko w tytule ... Szukam sposobów na włączenie nieco więcej ćwiczeń do życia biurka, a ostatnio natknąłem się na pomysł budowy biurka na bieżni . Wikipedia: Treadmill Desk to biurko robocze zbudowane wokół bieżni. Osoba korzystająca z biurka na bieżni idzie powoli po bieżni,...
Nie miesiące przerwy, ale nie więcej niż 10 dni, zabiera moje mięśnie, szczególnie ramiona, od wyglądania na dużego i trudnego do czegoś, co nie sprawia, że wyglądam, jakbym podnosił poważną wagę. Utrzymuje się w dobrej formie i czuje się przez tydzień niepracując, ale cokolwiek więcej i tak się...
Niedawno przeprowadziłem się do nowego miasta, w którym powiedziano mi, że temperatura zwykle oscyluje w okolicach -20 ° C w środku zimy. Albo biegam w rękawiczkach Merrell Pace, albo w VFF, i odkryłem, że kiedy temperatura spadnie do 0 stopni, moje palce zaczynają drętwieć. Nawet w skarpetkach...
Oto macierz rozrzutu z czasów, które upłynęły dla całości, pływania, jazdy na rowerze i biegania podczas Mistrzostw Ironman 2009 w Kona. Oczywiście, chociaż korelacja jest niedoskonała, nadal jest względnie silna (r (pływanie, jazda na rowerze) i r (jazda na rowerze, bieganie) wynosi około...
Jestem 38-letnim początkującym mężczyzną z historią sportu we wcześniejszych latach (ale nie lubiłem biegać sam), zacząłem program C25K w połowie grudnia, aby spróbować odzyskać trochę sprawności po urodzeniu 2 dzieci. Powrót historia: Dotarłem do tygodnia 7 bez problemów i próbowałem znaleźć...
Wiem, że gładka ziemia i brak odporności na wiatr ułatwiają. Ale czy ciągnięcie ziemi pod tobą również
Pracowałem nad kombinacją treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych (i trochę rozciągania) i chciałem lepiej ocenić, na ile trening siłowy jest wart czasu i wysiłku. Moje cele celów treningowych, w kolejności według ważności (1 jest najważniejsza): Żyć długo i z wysoką jakością życia...
Regularnie wchodzę w lepszą rutynę treningu i wiem, że nabieram lepszej formy. Mogę wytrzymać dłużej z takim samym wysiłkiem, jak po kilku minutach. Nie testowałem się ostatnio, ale wiem, że moje HR w AT (implikowane przez HR w VT) jest wyższe niż wtedy, gdy zacząłem trenować rok temu. (AT to próg...
Wiem, że podczas biegania ludzie nie są tak skonstruowani, aby wylądować na pięcie, a zamiast tego powinni wylądować na stopach. Próbowałem tego podczas chodzenia, ale jest to o wiele trudniejsze i nie jestem pewien, czy to w ogóle pomaga. Czy można chodzić piętą podczas chodzenia? Czy jest to...