W podróży ciężko jest zachować te same procedury, co w domu. Podobnie jest mało prawdopodobne, aby znaleźć siłownię podczas podróży w bardziej odległych miejscach, a jesteś chory, utknąłeś w autobusie itp. Jesz dziwne jedzenie i pijesz, a często imprezujesz. Oprócz ćwiczeń z plecakiem na języku ,...
Będę biegł półmaraton za dwa i pół miesiąca. To będzie trzeci półmaraton, który przebiegłem. Mam nadzieję uruchomić go w niecałe dwie godziny; mój poprzedni najlepszy wynik to niespełna 2:08. Moje tętno spoczynkowe wynosi 52. Z powodu zimowych warunków na drodze i szlaku, w których mieszkam, cały...
Zawsze tracę tory okrążeń, pływając w basenie ponad 1 km w stylu dowolnym. Czy jest jakiś gadżet lub technika, która pomaga w liczeniu
Zasadniczo prosimy ludzi, aby przyszli grać w piłkę nożną, koszykówkę, biegać, a nawet w coś łatwego, jak po prostu rzucanie frisbee i nikt nigdy nie będzie w stanie tego zrobić. Albo wcale nie reagują, albo mają naprawdę słabe wymówki. Jak „3 ładunki prania do zrobienia” lub „dzisiaj jest trochę...
Zdaję sobie sprawę z drugiego pytania dotyczącego odczuwania oparzenia, ale wydaje się, że chodzi o odczuwanie oparzenia po treningu. Moje pytanie brzmi: czy powinienem poczuć oparzenie podczas treningu? W chwili, gdy robię powtórzeń, czuję się ... prawie nic. Podnoszę 15 funtowy hantle i jest...
Czy regularny ruch utrzymuje smarowanie stawów, czy też regularny ruch wysycha stawy w czasie prowadzącym do zużycia? Po dobrych 20 latach biegania i wyłączania, przestałem to teraz, ponieważ mogłem poczuć szyny podbródka i ból bioder, a ja jestem zbyt świadomy, że mój ojciec i jego brat mieli...
Niedawno rozpocząłem procedurę pushup i stwierdzam, że moje dolne mięśnie brzucha są bardzo obolałe, o wiele bardziej niż moja klatka piersiowa i ramiona. jak powinienem postąpić? Czy powinienem dodać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie brzucha, takie jak przysiady lub podnoszenie nóg? Czy powinienem...
Jestem nowy w treningu siłowym i na razie mogę to robić tylko 1 raz w tygodniu (a może co drugi tydzień). Robię aerobik kilka razy w tygodniu i obecnie nie mogę się poddać. Czy powinienem podążać za siłą początkową i po prostu ją rozłożyć? Albo coś
Próbuję wrócić do formy i zacząć biec. Po kilku biegach (bieżnia na siłowni) moje kolana naprawdę bolą. Czy to z powodu braku rozciągania? Czy to nadmiernie kompensuje słabość innych mięśni? To, co bym zrobił, spowodowałoby ból w kolanach. Biegłem w przeszłości i nigdy nie miałem tego...
Wersja TL; DR : Których grup mięśni użyłbym, kiedy podnoszenie przedmiotu z podłogi prostym tyłem trzymając przedmiot na wysokości klatki piersiowej przez dłuższy czas podczas wchodzenia po schodach ... i jak najlepiej ich wyszkolić? Za kilka miesięcy będę musiał wykonać standardową ocenę...
Spójrz na każdą klasyczną książkę o kulturystyce lub DVD, a powie ona, że wolne ciężary przewyższają kable (i maszyny) w przypadku przerostu mięśni. Joe Weider i Arnold Schwarzenegger to dwaj znani zwolennicy tego pomysłu. Twierdzą, że ludzie ewoluowali, aby działać przeciwko grawitacji, a wolne...
Jaka byłaby twoja wskazówka numer 1, aby robić podciągnięcia z Lats? Mogę wykonać 5-6 podciągnięć w zestawie, ale nie czuję moich Lats. Próbowałem użyć uchwytu bez kciuka i wyciąganie z łokci, które wydają się pomóc, ale nadal nie czuję, że moje Lats wykonują pracę. Po treningu na pewno czuję...
Jakie mięśnie lub grupy mięśni są celem tych różnych odmian podciągnięć: 1.) standardowe (podbite ręce), 2.) podbródki (podbite ręce), 3.) neutralne lub równoległe wyciąganie z chwytu (kciuk jest najbliżej ciała - czy można to zrobić na sprzęcie podobnym do „ Iron Gym ”)? Jakie są różnice w...
Przez tydzień moich wakacji zatrzymam się w hotelu z krótkim basenem (17 m). Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę zestaw ćwiczeń pływackich (np. Niektóre ćwiczenia pływackie ), w przypadku krótkiego basenu, jak powinien wyglądać program ćwiczeń koncentrujący się na technice ? Treningi powinny trwać...
Odniosłem wrażenie, że nie można zwiększyć ich całkowitej pojemności płuc, to jest jak stosunek szybkich skurczów do powolnych skurczów włókien w mięśniach, tj. Z tym się urodziłeś. Jednak przeglądałem artykuły badawcze, aby to potwierdzić, i nie mogę znaleźć żadnych artykułów, które konkretnie...
Zawsze słyszałem, jak ludzie mówią, że podnoszenie ciężarów pomaga budować masę mięśniową, a wykonywanie większej liczby powtórzeń pomaga poprawić definicję mięśni. Nie mam problemu ze zrozumieniem tego pierwszego. Ale jak zracjonalizować to drugie? W przeszłości myślałem, że wykonywanie większej...
Mam doświadczenie w treningu kulturystycznym i treningu funkcjonalnym do wspinaczki. W obu przypadkach zasadnicze znaczenie miało zachowanie pewnej stałej liczby powtórzeń w serii, liczby serii na ćwiczenie, czasów przerw itp. Kiedy dowiedziałem się o crossfit lub zobaczyłem na youtube tak zwane...
Jakie są skuteczne wytyczne dotyczące korzystania z treningu interwałowego w celu poprawy wydajności na dystans i / lub utrzymania sprawności fizycznej? Mój szkolny trener biegowy zwykł raz w tygodniu trenować drużynę. Czy istnieją jakieś wytyczne lub badania dotyczące tego, jak często należy...
Zacząłem pływać i próbowałem pływać 1500m bez przerwy (jako pierwszy cel). Stopniowo zwiększałem ustawione odległości. Po 4 tygodniach mogę pływać 1000m bez przerwy. Chyba osiągnę 1500 m za 2 tygodnie. Jedną rzeczą, którą obserwuję, jest; moja liczba uderzeń na 50 m spadła z 59 do 48 w ciągu 3...
Niektórzy ludzie lubią nie trenować bicepsów z plecami, ponieważ „kiedy zaczynasz ćwiczyć biceps, jest już zmęczony ćwiczeniami pleców”. Czasami masz zraniony biceps i potrzebujesz go odpocząć, ale nadal chcesz trenować plecy. Niestety oczywiste ćwiczenia na trapezie i łaty obejmują biceps, takie...