Niedawno przeczytałem tutaj artykuł Lyle'a MDonalda na temat zalet ćwiczeń fizycznych w porównaniu z dietą z powodu utraty tkanki tłuszczowej. Argumentuje (z liczbami na poparcie swojego przypadku), że pod względem utraconych kalorii ćwiczenia osiągną znacznie mniej niż zdyscyplinowana dieta. Ma to...
Po zapoznaniu się z sugestiami dotyczącymi sportu / ćwiczeń, które są mniej stresujące, a nawet dobre dla moich kolan, zdecydowałem się na kucanie. Z sugestii można to zrobić przy minimalnej przestrzeni i wyposażeniu w moim domu, co jest również plusem. Szczególnie starałbym się kucać własną masą...
„Trenuję” chodząc boso (+ wibracjami) już od ponad 2-3 miesięcy. Czuję się świetnie, nie ma żadnych poważnych obrażeń (chociaż tak naprawdę nie naciskałem na siebie). Moje pytanie brzmi: czy mądrze jest trenować przez około 4 miesiące przez pół maratonu, stosując techniki boso / minimalną stopą, a...
Na podstawie moich obserwacji, kiedy robię bułgarskie przysiady , naprawdę ładnie uderzają w pośladki. W rzeczywistości, nawet jeśli wykonuję przysiad bułgarski bez regularnych przysiadów, moje pośladki są bardzo obolałe następnego dnia. Moje regularne przysiady są głębokie (tyłek do ziemi), ale...
Jestem seniorem na studiach inżynierskich, więc spędzam dużo czasu siedząc w klasie i / lub przed komputerem. Chcę zobowiązać się do rutyny fitness, zanim mój siedzący tryb życia zacznie wpływać na moje zdrowie. Teraz jest dobry moment, aby zacząć, ponieważ mam bezpłatny dostęp do siłowni mojej...
Nigdy wcześniej nie piłem żadnych koktajli proteinowych, ale rozważam to teraz, ponieważ chcę ograniczyć spożycie mięsa. Mam obecnie 30 lat i wagę 145 funtów, chodzę na siłownię raz lub dwa razy w tygodniu przez około 2 lub 3 godziny. Ponadto gram w piłkę nożną dwa razy w tygodniu przez 2 godziny....
Około 10 lat temu, kiedy poszedłem na moją pierwszą siłownię, trenerzy powiedzieli mi, żebym wykonał 3 lub 4 serie z około 8 do 15 powtórzeń na 3 różnych maszynach dla każdej grupy mięśni, w zależności od celów, które chcę osiągnąć. Teraz zastanawiam się, czy ta zasada jest prawdziwa dla każdej...
Jestem biegaczem college'u z 14 miesięczną kontuzją, która nie wygląda na to, że wkrótce zniknie. Postanowiłem więc zamiast tego podjąć trening siłowy. Absolutnie nie lubię podnosić ciężarów, ale najwyraźniej dziewczęta nie uważają, że biegacze o wadze 135 funtów są atrakcyjne o 15:20. Kto...
@DaveLiepmann zalecił picie jednego galona mleka dziennie, aby uzyskać szybką masę. Wygląda to na dobry pomysł, ponieważ jest omawiany również na twierdzach . Ale inny artykuł sugeruje, że nie jest to dla wszystkich . Wszystkie składniki w 1 galonie mleka można znaleźć za pomocą wolframalpha...
Niedawno natknąłem się na wpis na blogu zatytułowany 10 najlepszych suplementów przedtreningowych z 2011 r. , Który porównuje kilka mikstur przygotowanych z „stymulantów, tlenku azotu, kreatyny i aminokwasów”. Wokół Fitness & Nutrition pojawia się kilka pytań na temat najlepszych rzeczy do...
Chciałbym uzyskać V-sit i V-hang (z neutralnego pionowego zawieszenia; bez pomocy klatki piersiowej lub ramion). Mogę wytrzymać przejezdne L-sit przez 5-10 sekund na paraletach, ale nie z zawieszenia (chociaż mogę lepiej trzymać jeden na górze podciągania). Być może brakuje mi pewnych kwestii...
Jestem w dobrej formie aerobowej, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Wczoraj wykonałem podstawową pracę siłową, używając zarówno hantli, jak i maszyn. Nic szalonego - zacząłem światła i zbudowałem swoją drogę. Dzisiaj czuję się dobrze, z umiarkowanym bólem. Ale jedynym silnym bólem jest to, że nie...
Skurcze mięśni są napędzane przez ATP tracące fosforan i stające się ADP. Kreatyna może oddać jeden fosforan, aby przekształcić ADP z powrotem w ATP. Przy większej ATP mięśnie są silniejsze. Jak to się ma do rzekomego twierdzenia, że kreatyna może nie tylko zwiększyć moc, ale także zwiększyć...
Wiem, że to wielkie pytanie, ale jestem facetem, który ma tendencję do siedzenia przez cały dzień na krześle, czasami bez świetnej postawy, wyginając plecy i nie siedząc prosto. Chcę wiedzieć, czy istnieje kluczowe ćwiczenie pozwalające odzyskać dobrą postawę. Jakie są ćwiczenia, aby uzyskać...
Kilka tygodni temu założyłem parę rajstop, aby zapewnić mi ciepło podczas biegania w zimie. A odkąd w nich biegam, moje prawe kolano boli, do tego stopnia, że nawet proste schodzenie po schodach powoduje znaczny ból. Od małego uprawiam sport (siatkówka, jujitsu, badminton) i od roku lub 2...
W ciągu ostatnich kilku lat powoli stosowałem dietę Paleo, zmieniając to, co jem na śniadanie i dodając więcej białka i warzyw. Ponadto zmieniam również to, co jem na obiad. Ponieważ jem więcej mięsa i warzyw i mniej zbóż, uderzyło mnie, że to brzmi podobnie do diety Atkinsa, która eliminuje...
Mam 5'6 i 176 funtów z wysoką zawartością tłuszczu w ciele. Mam nadwagę (mam męskie piersi i duży brzuch z miłymi uchwytami) i właśnie rozpocząłem program StrongLifts 5x5. Podczas czytania dołączonego pliku pdf dla początkujących Mehdi wspomina, że muszę jeść i utrzymywać około 3000 kalorii, aby...
Tło: Dzisiaj ćwiczyłem z przyjaciółmi i podczas jednego z ćwiczeń (przysiadów) żartobliwie powiedziałem swojemu koledze (który ma 5'4 "i normalną proporcję, mam szczupłą sylwetkę), kiedy zdradzał to ćwiczenie trochę: „Hej, są dla mnie trudniejsze, bo jestem wyższy i ważę więcej, więc nie ma...
Jeśli ćwiczę wieczorem (godzina ćwiczeń cardio, powiedzmy, 20.00–21.00), czy powinienem zjeść obiad przed, czy później? Jakie to wpłynie na a) mój trening, jeśli jem wcześniej i b) mój powrót do zdrowia, jeśli jem później? (Gdybym miał jeść przed treningiem, to uzupełniałbym coś pewnego rodzaju...
Zamknięte. To pytanie jest nie na temat . Obecnie nie przyjmuje odpowiedzi. Chcesz poprawić to pytanie? Zaktualizuj pytanie, aby było na temat wymiany stosu sprawności fizycznej. Zamknięte 8 lat temu . Po drastycznym zwiększeniu spożycia błonnika...