Ostatnio biegałem i ćwiczyłem ramiona z kilkoma ćwiczeniami. Chociaż czuję, że zarówno nogi, jak i ręce są mniej lub bardziej jednakowo zmęczone, czuję, że mam dużo więcej siły dzięki nodze i prawej ręce. Czuję również, że prawa strona mojego brzucha jest bardziej zmęczona (jeden lub dwa dni po...
Wiele programów treningu siłowego opisuje takie zestawy: 3 serie 8-10 powtórzeń, 10-12 powtórzeń, 13-15 powtórzeń Nie jestem pewien, co to właściwie oznacza. Czy to oznacza, 8-10, 8-10, 8-10 (upuść tutaj wagę), a następnie 10-12, 10-12, 10-12 (ponownie upuść wagę) 13-15, 13-15, 13-15 ? Czy...
Staram się podążać za radą z poniższego filmu i usiąść prosto i usiąść na moich siedzących kościach. https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk Czuję mięśnie po bokach mojej dolnej części pleców (przypuszczam, że to są łaty), a cała pozycja jest niezwykle męcząca. Co gorsza, czytałem, że...
Nie jestem pewien, czy moje ramiona są słabe, więc utrudniają mi postęp w ćwiczeniach złożonych, takich jak wyciskanie na ławce lub rozwijanie. Wiem, że dla początkujących zazwyczaj zaleca się skupienie na ćwiczeniach złożonych, ponieważ pomogą one również w rozwoju ramion. Ale myślę, że możliwe...
W tym tygodniu zaczynam program przysiadów dwa razy w tygodniu - w poniedziałki i czwartki. Nie będą to ciężkie przysiady, ale trening objętościowy. 10 serii po 10 powtórzeń o masie 100–110 kg Przysiady w tym przypadku to styl trójboju siłowego , gdy schodzisz poniżej równoległości. Po tym...
Oto przypadek, który spotkałem w jednej z profesjonalnych drużyn koszykówki. Sportowcy trenują zarówno rano, jak i późnym popołudniem i muszą spać między 13:00 a 15:00 w dni powszednie, z wyjątkiem piątku, ponieważ mają mecze w piątek o 14:00. Zastanawiam się, że skoro ciało i metabolizm są...
Poszedłem na 5-kilometrowy jogging dziś o 16:00 w Kambodży (upał 90 stopni) i moja dziewczyna dostała skurczów mięśni, tak jak wczoraj. Zatrzymała się, a następnie poszła pobiegać około 17:00 bez żadnych problemów. Zaczęłam jeść więcej soli z powodu pocenia się jak świnia na końcu (Anglik). Moje...
Zastanawiam się, czy istnieje limit budowania mięśni. Na przykład: jeśli trenuję tylko ramię, czy będzie ono bardziej wydajne niż gdybym trenował rękę i nogę tego samego
Przez ostatnie dwa lata starałem się redukować tłuszcz z brzucha bez większego postępu. Potrzebuję twojej rady, aby zrozumieć, co robię źle. Mam też problemy z ograniczeniem diety. Czuję się bardzo zmęczony w ciągu dnia i ciągle czuję się głodny, a także, ponieważ próbuję zjeść lekki obiad około...
Jeśli masz plan treningowy, którego się trzymasz, a Twoim celem jest budowanie mięśni: czy praca fizyczna przynosi efekty przeciwne do zamierzonego po zakończeniu treningu? Na przykład, jeśli właśnie wykonałeś trening, a następnie godzinę później zmywasz lub pracujesz w ogrodzie lub coś w tym...
Prowadzę pierwszy półmaraton 10/23. Trenowałem z harmonogramem, który dodawał mi milę do długiej podróży każdego tygodnia. Ostatnie trzy tygodnie harmonogramu wyglądają tak: | Week | M | T | W | Th | F | Sa | Su | |------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------| | 8 | 0 | 4 | 4 |...
6'1, 84 kg, 25 lat, mężczyzna, tętno spoczynkowe 90, podczas tej rutyny dochodzi do 167, jak zmierzono za pomocą Garmin Forerunner z paskiem do mocowania czujnika tętna. Nowa procedura ćwiczeń to 3 zestawy 15 zestawów podciągnięć (alt. Podciągania na dzień) z 3 zestawami po 16 rzutów skoków, po...
Kilka miesięcy temu zraniłem się w prawe ramię (obszar kości kołnierza), uprawiając kontakt. Od tego czasu nie grałem ani nie trenowałem zbyt wiele. Niedawno dołączyłem do siłowni i wykonali oni analizę składu ciała, która wykazała mniejszą masę mięśniową w prawym górnym ciele (gdzie jest...
Naprawdę nie lubię chodzić na siłownię, aby budować mięśnie lub przybierać na wadze. Chciałbym znaleźć wyzwanie lub zawody, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze lub budowaniu mięśni. Na przykład, aby schudnąć, mój przyjaciel przebiegł maraton. Jako efekt uboczny odzyskał zdrowie i stracił 10...
Zasadniczo co mówi tytuł. Właśnie zacząłem ćwiczyć od około miesiąca i moje ręce stają się żylne, nawet gdy nie ćwiczę, oni też czują się napięci i nie mam dużo energii, aby z nich korzystać, mimo że moje mięśnie czują się dobrze. Czy to normalne? Czy powinienem się...
Pani pod koniec lat 30-tych, chce trenować Spartan Race rywalizować za około dwa lata (powolny i stały wygrywa wyścig) Obecnie mogę wykonać 108 Powitania słońca w jednym posiedzeniu (trwa godzinę) jeździć na rowerze stacjonarnym z maksymalnym napięciem (które mogę tolerować) przez około...
To pytanie ma już odpowiedź tutaj: Jak szybko i zdrowo stracić tłuszcz? 3 odpowiedzi Jak stracić tylko tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie 2 odpowiedzi Jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha w ciągu kilku
Jestem więc początkującym sportowcem, prowadziłem tylko pół maratonu i na bieżni. Bardzo zależy mi na prowadzeniu pełnego maratonu, ale najpierw chciałem się o tym dowiedzieć od profesjonalistów. Jeśli google „rekord świata maratonu”, zobaczysz Dennis Kimetto Kenii ma rekord 2 godziny i 2 minuty ....
Chciałem tylko podzielić się swoją masową dietą i zobaczyć, co mogę poprawić, aby przytyć. Obecnie jestem 25-letnim mężczyzną o wzroście 1,72 mi wadze 68 kg. Staram się osiągnąć 72 kg, czyli z takiej masy będę zadowolony. Trenuję około 3-4 razy w tygodniu i koncentruję się na niskich...
Zacząłem ćwiczyć około 4 miesiące temu - uwielbiam to doświadczenie i uczucie. Jednym z moich problemów jest to, że czuję, że moje ramiona są znacznie słabsze niż inne grupy - tj. Ograniczają intensywność pracy innych grup. Postanowiłem zacząć izolować ramiona dwa razy w tygodniu. Czy to dobry...