Podążając za wskazówkami fizjoterapeuty, aby dążyć do podziału przedniego, ponieważ prawie nie mogę podnieść nóg po 24 godzinach za biurkiem, ostatnio zacząłem się rozciągać i przez pierwsze tygodnie czułem, że dojrzałe rozumiem, jak to zrobić dobrze, czując moje ciało. Dowiedziałem się, że...
Przeczytałem więc, że nie powinniśmy jeść 2-3 godzin przed snem. Jeśli wieczorem ćwiczę, czy dotyczy to również
Robiłem ciężary przez ostatnie kilka tygodni. Zostawiam moje ego w drzwiach - jestem małym chłopakiem. Zacząłem od 5 kg, a potem pracowałem aż do 10. Obecnie robię 8-12 powtórzeń loków bicepsa, loków młotkowych i loków koncentracyjnych, ale jestem pokonany po jednym secie. następny zestaw? Czy...
Wiemy już więc, że przysiady ze sztangą pakują więcej masy niż przysiady powietrzne; nie ma tam tajemnicy. Zastanawiam się jednak, jaką rolę odgrywają cielęta w obu przypadkach. Słyszałem, że przysiady powietrzne wymagają minimalnego zużycia łydek, a przysiady ze sztangą bardzo je stresują. Czy to...
W programie treningowym Push, Pull, Legs, dlaczego ramiona mają dwa dni treningu, a nogi tylko jeden dzień. Ramiona są znacznie mniejsze niż nogi, więc czy nie powinno się na nich kłaść mniejszy nacisk? Czy nie byłoby sensowniej rozdzielać nogi w ciągu dwóch dni, takich jak górna i dolna część,...
Pan konkurent Olympia Ben Pakulski doradza: Rozgrzewka. Bez węglowodanów. Dlaczego nie ma węglowodanów? Skupienie neurologiczne. Ostrość neuroprzekaźnika. Uważam, że w moim treningu znacznie lepiej koncentruję się na mózgu, co w rezultacie daje mi lepszy ogólny wynik. Źródło:...
Słyszałem wiele twierdzeń i czytałem, ale nie jestem w żaden sposób kwalifikowany do ustalenia prawdziwości sprawy: Pytanie: Czy przerywany post znacznie zwiększy wydzielanie hormonu wzrostu i czy ta korzyść nie zostanie złagodzona innymi konsekwencjami postu? Odnosi się to do chęci zdobycia...
Ok, więc jeśli bardzo szybko stracisz dużo na wadze i nie skupisz się na przybieraniu masy mięśniowej, całkowicie stracisz skórę. Ale i tak się zaciska, szczególnie jeśli zyskujesz mięśnie. Pomyślałem, że jeśli pozwolisz sobie na rozluźnienie skóry, czy nie po prostu naprężysz się w tym samym...
Mój schemat ćwiczeń obejmuje trzy główne wyciągi (przysiad, martwy ciąg, ławka). Nie kucam bardzo ciężko (nie więcej niż 400 funtów), więc nie używam paska. We wszystkich windach koncentruję się na utrzymywaniu ciasnego rdzenia i ćwiczę dodatkowe ćwiczenia brzucha i łańcucha. Mój ojciec ma...
W ten weekend przedawkowałem rumuńskie martwe ciągi jednoosobowe. Spieszyłem się i nie wykonywałem ćwiczenia z odpowiednią kontrolą, co doprowadziło mnie do ich nadmiernego rozciągnięcia. Wróciłem do punktu, w którym mogę chodzić bez utykania, ale nadal trochę ranią. Czy mogę teraz bezpiecznie...
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Problemy z zasypianiem po treningu w nocy 3 odpowiedzi Zacząłem chodzić na siłownię już od tygodnia, ale odkryłem, że przez ostatnie trzy dni nie spałem prawidłowo. Zazwyczaj śpię o 23:00 po treningu cardio (bieganie, ESF i jazda na...
Obecnie próbuję zrzucić 10 funtów i nie radziłem sobie tak dobrze, aż kilka minut temu wskoczyłem na wagę i okazało się, że straciłem 20. To znacznie więcej niż 10 funtów od czasu, gdy ważyłem wcześniej Ćwiczyłem. Nie trenowałem bardzo ciężko, ale dziś był to szybki dzień. Nie pozwoliłem sobie na...
Staram się zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Próbowałem rutyny wysokobiałkowej o niskiej zawartości węglowodanów, ale bardzo zawroty głowy i nie byłem w stanie się skoncentrować. Uznałem, że moje ciało nie reaguje dobrze na niskie spożycie węglowodanów. Chciałem wiedzieć, ile procent mojego...
Wspinam się po schodach i wspinam się na około 60 minut wspinania się po jednej podłodze (2 zestawy schodów). Chociaż robiłem to z łatwością przez tydzień, odkryłem, że w następnym tygodniu zacząłem mieć niewielkie przerywane zerknięcia bólu w kolanach. Czy to normalna i tylko przejściowa faza,...
Pracuję już od ponad roku. Nie jestem w świetnej formie, ale uważam, że mam dietę lepszą niż przeciętna. Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mogę zwiększyć wyciskanie na ławce i podciągania. W tej chwili mam maksimum na ~ 190-200 funtów. Zupełnie się z tego nie cieszę, prawie wszystkie moje ciężary...
Przez większość włącznie mówię o aktywowaniu większości grup mięśni. Tłem mojego pytania jest następująca myśl: Gdybyś musiał wybrać jedno ćwiczenie do wykonania każdego dnia, które by to było, ponieważ aktywuje najwięcej grup
Obecnie wykonuję wiele ćwiczeń fizycznych i wątpię, jakie węglowodany muszę spożywać, aby uniknąć wyczerpującego treningu. W moje poranki zwykle podnoszę ciężary (w tym przypadku moje odżywianie jest w porządku i mam dobry występ), ale w każdy wtorek i czwartek mam 1 godzinę treningu Muay Thai (o...
Postanowiłem niedawno spróbować stworzyć własny plan treningowy, ale myślę, że źle zinterpretowałem niektóre informacje i przetrenowałem. Użyłem Strava, aby uzyskać wiele informacji, a także czytać wyniki wyszukiwania online. Rozpocząłem plan treningowy Strava w połączeniu z tymi informacjami dla...
1) Czy łopatki powinny być ciągle chowane, czy w ogóle chowane podczas podnoszenia bocznego? 2) Czy łokcie powinny być proste, czy mieć w nich
Jestem zainteresowany używaniem spinningu (grupa stacjonarnych rowerów) w ramach planu treningów długodystansowych (od półmaratonu do ultra maratonu). Typowe plany obejmują prowadzenie co najmniej 4 dni / tydzień i tygodniowy przebieg od 20 do 50 mil (lub więcej). Skończyłem już maratony bez...