Muszę więc wyjechać z miasta na 2 miesiące do mojego rodzinnego miasta. Teraz mam tam siłownię, ale jest to bardzo mała i prosta siłownia, mają podstawowe wyposażenie, ale ciężary nie są zbyt ciężkie. 25 kg DB na rzuty, ale siłownia ma tylko 12,5 kg. Z drugiej strony, w przypadku wind rdzeniowych,...
więc mam ten problem - nie ćwiczyłem klatki piersiowej od 1,5 roku, ponieważ uważam, że jest o wiele za duży i nieporęczny w porównaniu do reszty mojego ciała (czytaj nogi) Od około 1,5 roku robię nogi (przysiady, martwe ciągi, sztywne nogi, wyciskanie nóg, przedłużenia, loki), plecy (martwe ciągi...
Jestem studentem i mam bardzo napięty harmonogram, ale będę mógł poświęcić 1 godzinę 6 dni w tygodniu. Trenowałem wagę jakiś czas temu. W tej chwili chcę być ogólnie silniejszy, a także dobrze wyglądać. Porzuciłem rutynę mojego trenera, ponieważ zużywał dużo czasu i zrobił dla mnie prosty szablon....
Ten post na Instagramie pokazuje kolarzowi Robertowi Förstemannowi, który robi głębokie naciski za szyję (dotykając, ale nie spoczywając na pułapkach) z szerokim uchwytem, na temat uchwytu, którego użyłbym do przysiadu na plecach (ale węższego niż chwytanie chwytające). Staw łokciowy tworzy kąt...
Pytanie: Jestem 24-letnim mężczyzną. 147 funtów 5 ”11”. 12-14% tkanki tłuszczowej. Jem około 3315 kalorii dziennie. Czy przejadam się, czy nie? Kontekst: Kiedyś byłem bardzo chudy w okolicach 121 funtów. Zacząłem ćwiczyć i jeść więcej, a moja waga zaczęła gwałtownie rosnąć. Zauważyłem też, że...
Cześć! Mam na imię Shawna. Currebtly, im 270lbs i 5'4. Zacząłem z niską zawartością węglowodanów około miesiąc temu i czuję się świetnie, z wyjątkiem tego, że po śniadaniu mam ochotę na gówno - zwykle jajka i jakieś białko, więc pomyślałem, że może mógłbym wstrząsnąć rano białkiem o niskiej...
Szukam pomocy przy porównywaniu dwóch planów. Jeden z nich został wykonany przez trenera w mojej lokalnej siłowni, a drugi przeze mnie wykonany, ponieważ czuję, że plan trenera jest bardzo niezrównoważony, bardzo intensywny i nie pasuje mi dobrze. Kilka podstawowych informacji: Mam 21 lat,...
Standardowe zalecenie dotyczące odpowiednich proporcji spożycia makr jest sprzeczne z moimi preferencjami żywieniowymi: wolę jeść więcej tłuszczu (na przykład masło i olej kokosowy / oliwa z oliwek) i mniej węglowodanów w porównaniu ze standardowym stosunkiem. Czy jest możliwe zwiększenie...
Lubię stawiać sobie wyzwania, więc czytałem o pomijaniu. Próbowałem wcześniej skakać i uważałem to za bardzo trudne. Lubię stawiać sobie wyzwania, przygotowałem się do stawienia czoła wyzwaniom związanym z pływaniem i bieganiem, a teraz chciałbym trenować do skakania. Czy budowanie siebie do 30...
Szukam nowej rutyny do ćwiczeń. Lubię pracować z samą masą ciała, ale wydaje mi się, że muszę to zwiększyć. aby poczuć mój poziom: 1 zestaw 50 pompek. 10 czystych podciągnięć (może trochę więcej, jeśli będę walczyć) około 6-7 podciągnięć l-sit przytrzymaj 45 sekund uruchomić 1-1,5 godziny noga...
Jestem rowerzystą, który średnio około 100 mil tygodniowo (mpw) między dojazdy do pracy (50 mpw) i przejażdżki (różne 50-100 mpw). Chcę wzmocnić swoją górną część ciała i dodać trochę masy. Jakie ćwiczenia i / lub rutyny powinienem wziąć pod uwagę dla ogólnej siły górnej części ciała i jakiejś...
Prosty grzbiet jest bardzo ważną rzeczą, a większość ludzi nie ma prostego grzbietu. Zwykle ludzie mają tendencję do siedzenia ze zginaniem, a zatem na dłuższą metę napotykają problemy. Czy pompki pomagają uzyskać prosty powrót? Jeśli tak, jaki rodzaj pompek jest zalecany? jeszcze, które ćwiczenie...
W tym filmie Sadhguru mówi o Siddhasanie i mówi: „na lewym pięcie jest taki punkt, że dzisiaj nauki medyczne nazywają go Achillesem”, a po pewnym czasie mówi „wkładasz Achillesa w coś, co nazywa się muladharą lub kroczem w twoje ciało ”. Teraz zobacz obraz anatomii ludzkiej stopy. Przez te...
Trenuję ważone podciągania, aby zwiększyć moje 1 RM. Rozumiem, że powinienem zrobić 5 powtórzeń lub mniej. Moje pytanie brzmi: czy powinienem dostosować wagę każdego zestawu, aby uderzać 5 powtórzeń? A może powinienem wybrać „stałą” wagę, o ile utrzymuje moje powtórki poniżej 5? Na przykład:...
Kiedy wykonuję podtrzymanie pierścienia, czy powinienem skoncentrować się na cofnięciu / zaciśnięciu łopatek, a także na klatce piersiowej do przodu, czy jest dobrze, jeśli moje ramiona są przedłużone?
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Robienie pompek przez okres 8-10 godzin 3 odpowiedzi Jakie korzyści mają pompki? Robię pompki wiele razy, ale moje mięśnie nie rosną i straciłem motywację do tego ćwiczenia. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jaka jest złota strona pompek?...
Kilka lat temu huśtawki Kettlebell były wielką nowością w fitnessie. Niektórzy twierdzili, że huśtawki to idealne ćwiczenie na całe ciało. Jednak na siłowni, do której chodzę w Portland, rzadko widuję, jak ktoś robi huśtawki. Na siłowni jest kilkanaście kettlebell i po prostu tam siedzą. Czy...
Czy ktoś może polecić gdzieś, gdzie mogę dostać lub kupić programy fitness do budowy ciała? Chcę zmieniać program co około 6 tygodni. Korzystałem z osobistego trenera, ale on przeniósł się na inną siłownię. Czy ktokolwiek
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Mała kobieta i chce się powiększyć 3 odpowiedzi Mam 19 lat. Moja waga to tylko 37 kg. Mój wzrost to 5 "3. Jestem bardzo szczupłą i chudą dziewczyną. Moim problemem jest to, że moje piersi są bardzo małe lub możesz powiedzieć, że nie mam...
Więc @ @ $ $ w górę lewego kolana około 3-4 lata temu grając w koszykówkę. Około 2 lata temu zacząłem bardzo poważnie trenować trójbój siłowy. Z powodu mojej kontuzji kolana muszę być naprawdę ostrożny z takimi rzeczami jak technika i to sprawiło, że byłem bardzo świadomy mojego ciała. Obecnie nie...