Obecnie uczestniczę w programie budowy mięśni Scotta Dorna , przynajmniej w części ćwiczeniowej. Ciężary, do których mam dostęp, mogą rosnąć lub spadać o 5 funtów. Jak często powinienem zwiększać wagę i w jakich odstępach czasu? Dodać 5 funtów raz w tygodniu, co dwa tygodnie? Jaki byłby zdrowy i...
Jak prezentuje się stan zapalny w programie treningu oporowego (obecnie używam siły początkowej)? Jeśli jest kataboliczny (pytam, bo podejrzewam, że tak jest), jak można zmniejszyć jego skutki poprzez planowanie, odpoczynek, odżywianie, suplementy lub w inny sposób? Popraw mnie w komentarzach,...
Ćwiczę codziennie przez pół godziny, aby zyskać trochę mięśni (np. Szachy i podnoszenie ciężarów). Mam niezłą fizykę oprócz odrobiny tłuszczu z brzucha, dlatego codziennie chodzę około pół godziny marszu i 15 minut przysiadów. Proszę więc o zasugerowanie mi dobrej diety (tj. Co jeść, a czego nie),...
Chcę w końcu zacząć rywalizować w zawodach BJJ w kategorii lekkiej (<70 kg) i mam w tej chwili około 67 kg (10% masy ciała). Mam zamiar kontynuować trening siłowy, aż osiągnę 70 kg, a następnie zamierzam przestać chodzić na siłownię i polegać na ćwiczeniach związanych z masą ciała (pompki...
Długo podróżuję i nie jestem w stanie regularnie uczęszczać na siłownię, ani mieć sprzętu takiego jak hantle. Bardzo lubię robić treningi na całe ciało, ale wciąż nie mogę znaleźć ćwiczenia na ramiona. Czy możesz polecić? Moje opcje w tej chwili: pompki na rękę. Nie jestem teraz dobry w...
Podczas gdy Muaythai jest w zasadzie sportem na całe ciało, mam wrażenie, że nie jest to sport, który rozwija ciało w równym stopniu bez nierównowagi. Najbardziej zauważam to w moich nogach i być może w dolnej części rdzenia. Czy to założenie jest zasadniczo poprawne? Jakie dodatkowe ćwiczenia...
Kulturystyce jestem od około 4 i pół roku. Dwie godziny dziennie, 5-6 dni w tygodniu. Moja budowa ciała zmieniła się z zerowej na całkiem szaloną w tym czasie. Byłem chudym, 18-letnim mężczyzną, który osiągnął wiek 222 kg. W trakcie różnych programów treningowych mam kilka programów, które...
(Załóżmy, że jesteśmy blisko powierzchni Ziemi, więc środek i grawitacja oraz środek masy są w zasadzie takie same). Słyszałem, że „ środek ciężkości nie jest ustalony, gdy istnieją dwa punkty obrotu, tak jak ma to miejsce, gdy dwie ręce są na pasku ”, i „ Twoim środkiem ciężkości jest...
Wcześniej szukałem pytań na temat cholesterolu i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi; większość wydawała się być spekulacjami i mało faktami. Zastanawiałem się, czy ogólnie przyjęte ścisłe limity cholesterolu w diecie powinny zawsze odnosić się do wszystkich, czy też osoby intensywnie...
Chciałbym wiedzieć, które mięśnie są zaangażowane podczas robienia V sit Vs robienia L sit. Czy jeden jest postępem w stosunku do drugiego? Próbowanie V usiąść przez zaledwie 15 sekund powoduje ból moich quadów. Czy ujawniona jest
Nie mówię o treningu z ciężarkami, więc kiedy biegasz bez nich, twoje mięśnie są przyzwyczajone do pchania większej masy, więc przy mniejszej masie będzie łatwiej, mówię o tym, kiedy je trzymam. To pytanie pojawiło się, gdy zdecydowałem się nosić lekkie ciężarki (1 kg), gdy wybrałem się na szybki...
Po roku treningu siłowego i treningu siłowego jestem wysportowany i dobrze zbudowany. Od przyszłego roku będę bardzo zajęty pracą i rodziną i nie będę miał czasu na odpowiednie ćwiczenia. Ale nie chcę mieć mięśni, które zbudowałem. Próbuję dowiedzieć się, jakie byłoby minimalne ćwiczenie w celu...
1) Czy chodzenie rozgrzewa się przed szybkim marszem? jeśli nie, jakie ćwiczenia rozgrzewkowe powinniśmy zrobić? 2) Czy chodzenie rozgrzewa się przed bieganiem? jeśli nie, to jakie ćwiczenia rozgrzewkowe powinniśmy
Wiem, że to pytanie może wydawać się nieistotne, ponieważ istnieje wiele dobrych odpowiedzi na to pytanie, na przykład to . Jednak pytania i odpowiedzi, które znalazłem, dotyczą utraty mięśni podczas regularnych ćwiczeń cardio przez cały rok lub podczas diety. Mój przypadek jest nieco inny:...
Jeśli wykonam swoje powtórzenia wolniej, czy będzie to miało podobny efekt do zwiększenia oporu? Na przykład w odniesieniu do budowania mięśni lub poprawy maksymalnej siły? Załóżmy, że w obu przypadkach przejdę do awarii / tego samego poziomu zmęczenia. 7 DEC Przykład: W moim obecnym...
O ile rozumiem, pchnięcie mięśnia do stanu awarii w 5 do 15 powtórzeń pomoże mi zwiększyć produkcję wzrostu mięśni. Jeśli muszę zrobić więcej niż 15 powtórzeń, aby uzyskać porażkę, po prostu buduję wytrzymałość, a nie zbyt duży wzrost. Jeśli mam więcej niż 15 lat, mogę dodać więcej wagi, aby...
Jestem mężczyzną o wzroście 70 kg i 170 cm, niedawno zacząłem ćwiczyć budowanie mięśni, aby poprawić moją cienką ramkę. Wiem, że białko jest niezbędne do budowy mięśni, ale nie mogę jeść jajek i mięsa. wzrost mięśni z zasobów roślinnych? Ćwiczę 1 godzinę 5 dni w tygodniu. W tej chwili mam mleko...
Czy istnieje różnica między białkiem znajdującym się w czerwonym mięsie (takim jak wołowina i struś) i białym mięsem (takim jak kurczak i wieprzowina) a białkiem pochodzącym od ryb i czy powinieneś dążyć do uzyskania ich w jakikolwiek szczególny sposób? A może spożycie białka pochodzące głównie z...
Przez ostatnie kilka tygodni cierpiałem na kolano Runnera i czytałem w niektórych miejscach, aby rozgrzać kolano, a także w innych miejscach, w których można się przeziębić (jak wyżej wspomniany artykuł w webmd). Który to jest? Czy to jedno lub drugie, czy powinienem używać zimna po spacerze lub...
Zacząłem trenować kilka miesięcy temu (głównie siła), ale kiedy robię przysiady / brzuszki, często zapominam o liczeniu powtórzeń i po prostu kontynuuję, aż nie mogę już więcej. Jakie są zalety i wady liczenia podczas