Wróciłem do ćwiczeń (zarówno biegowych, jak i treningowych) i idzie mi to całkiem nieźle, a ja wracam do tego i jestem całkiem konsekwentny. Jedynym problemem jest to, że zacząłem pękać w różnych stawach. Przede wszystkim moje kolana, kostki i ramiona. Zakładam, że kolana i kostki pochodzą z...
Mam 20 lat i jestem zatrudnionym programistą. Moja praca polega na tak zwanym „kodowaniu” przez cały dzień. Nie chcę powiedzieć, że wcale nie wychodzę z komputera, ale czas, który spędzam, robiąc coś innego, jest niewielki. Kiedyś ważyłem 37-42 kg; teraz mam prawie 60 kg. Jem co chcę jeść. Nigdy...
Cardio spala więcej kalorii podczas ćwiczeń, ale podnoszenie ciężarów buduje więcej mięśni, co z kolei podnosi RMR (spoczynkowe tempo metabolizmu). Mam trochę ponad godzinę na trening każdego dnia podczas lunchu. Czy powinienem spędzać czas na podnoszeniu, bieganiu lub mieszaniu obu tych elementów?...
Wierzę w zrównoważenie ilości ćwiczeń, które wykonuję dla każdej grupy mięśni, ale ostatnio przyszło mi do głowy, że moje mięśnie nóg mogą być niezrównoważone. Przede wszystkim przysiady to trening nóg numer jeden, który wykonuję; są w prawie wszystkich moich procedurach. Biorąc to pod uwagę,...
Mój problem: w przypadku ćwiczeń aerobowych moje docelowe tętno wynosi 120. Staram się ćwiczyć na tym poziomie przez powiedzmy 30 minut dziennie. Teraz, gdy „chodzę tak ciężko, jak to możliwe”, docieram tylko do około 100, 105. Niestety jestem po prostu za stary, gruby, a moje kolana są zbyt...
Mój następny cel fitness to 15 przysiadów nad głową ze sztangą obciążoną moją własną masą ciała. Właśnie poszedłem dzisiaj i wypróbowałem swój pierwszy zestaw. Po wielu ćwiczeniach rozciągających i rozgrzewających zrobiłem trzy żałosne zestawy robocze - 95x5, 115x5, 95x4. Ta winda jest dla mnie...
Wchodzę w to fitness , mając prawie 30 lat. Nigdy się tym nie przejmowałem, ale zdaję sobie sprawę, że się spóźniłem, ponieważ przestałem całe życie sportowe i stałem się siedzący. Jestem na siłowni od około 2 miesięcy i uczę się o treningu i żywieniu. Uświadomiłem sobie, jak ważne jest karmienie...
Jak można powiększyć się w domu bez obciążników, takich jak wyciskanie na ławce, hantle lub cokolwiek innego. W domu nie mam żadnego odpowiednika wagi, ale codziennie ćwiczę, np. Pompki, przysiady i spadki, ale nie widzę żadnych rezultatów. Nie wiem na czym polega problem. Chcę tylko kilku...
Od dwóch ostatnich sesji przysiadów zauważyłem, że czuję dolną część pleców, kiedy przykucnę na 5x3. To dlatego, że dzień dobry miał miejsce w rosnącej części mojego przysiadu. Zmniejszenie ciężaru to jedno rozwiązanie, ale jak mam się rozwijać, jeśli obniżę ciężar? (Mogę zrobić 3 * 5 z 75 kg...
Mam 45 lat i wieczorami gram w squasha. Jestem rannym ptaszkiem, ale nigdy nie ćwiczyłem wcześnie rano. Jednak lubię medytację wcześnie rano. Odkrywam, że trochę się usztywniam z wiekiem i szukam dobrej rutyny na rozciąganie wcześnie rano, która pomogłaby mi zachować elastyczność do starości i...
Niedawno widziałem tutaj pytanie dotyczące używania odzieży uciskowej podczas ćwiczeń. Nie mam żadnej odzieży kompresyjnej. Ale jeśli są ważnym narzędziem do ćwiczeń, chciałbym wiedzieć, żebym mógł rozważyć zakup takiego czy nie. A jeśli to tylko szum, to chciałbym wiedzieć, więc nie tracę czasu na...
Mam niewielki naciąg mięśni w dolnej części pleców (prawa strona). Pierwsze pociągnięcie nastąpiło w piątek, ale nieco go pogorszyłem zeszłej nocy. Staram się wyleczyć tę kontuzję tak szybko, jak to możliwe na nadchodzący turniej tenisowy. Przez pierwsze 48 godzin stosowałem głównie lód i...
Jaka jest szczegółowa forma i technika dla martwego ciągu db pojedynczej nogi w szczegółach? Chcę również wiedzieć, dlaczego należy to robić w ten sposób, a nie inaczej. Jakie są typowe błędy podczas wykonywania tej czynności, dlaczego są szkodliwe i jak je naprawić. Jeśli istnieją uzasadnione...
Poprosiłem instruktora siłowni, aby sprawdził moją martwą formę zeszłej nocy, a on powiedział, że robię to źle. Według niego: Moje biodra były zbyt niskie w pozycji wyjściowej - mówi, że biodra powinny być tak wysokie, jak to możliwe (nogi prawie proste, ale nie zablokowane, pozostając tak przez...
Po długim czasie zacząłem ćwiczyć i ćwiczyć nogi (bieganie, kucanie itp.). Ćwiczenie nie było męczące. Tuż po sesji musiałem iść na imprezę, więc wskoczyłem do samochodu i pojechałem do miejsca oddalonego o godzinę drogi. Kiedy próbowałem wysiąść z samochodu i wstać, nie mogłem. Nie czułem siły w...
Podczas treningu do podnoszenia ciężarów, podnoszenia ciężarów olimpijskich, zawodów siłaczy itp. Większość cykli treningowych w całym programie koncentrowałaby się na sile (przerost mięśniowo-mięśniowy) i być może na sile. Czy jest jakaś korzyść z dodania w cyklu koncentrującym się na masie...
To pytanie ma już odpowiedzi tutaj : Jaki jest cel „ochłodzenia”? (3 odpowiedzi) Zamknięte 6 lat temu . Słyszałem wiele razy, że nie powinieneś siadać natychmiast po ćwiczeniach, gdy tętno jest wysokie, i powinieneś stać i chodzić przez chwilę. Nie pamiętam jednak...
Właśnie stałem się wystarczająco silny, aby robić podciągnięcia po raz pierwszy w życiu. Czy powinienem się rozciągać, zanim to zrobię? Jeśli tak, co się
Mieszkam w Teksasie i zbliża się lato, moje przerwy na lunch stają się coraz mniej przyjemne. Mam wyścigi bramkowe, które odbędą się we wrześniu (triathlon olimpijski) i listopadzie (maraton), gdzie temperatura będzie nieco niższa. Zastanawiam się nad przeniesieniem czasu treningu na poranki....
Wiele słyszałem o zaletach HIIT; wydaje się jednak, że nikt nie zastanawia się, kiedy jest najlepszy czas na takie działania. Mam to pytanie, oglądając „Sekretne życie twojego zegara biologicznego” (BBC Horizon 2009). Zamierzam zrobić HIIT wczesnym rankiem, aby przyspieszyć metabolizm, a także...