Biegam dwa razy w tygodniu, za każdym razem 7 mil i zajmuje to dokładnie godzinę. Trzymałem tę rutynę przez jakiś czas (jak 5 miesięcy). Spodziewałem się, że z czasem będę coraz szybszy, ale wygląda na to, że wcale się nie poprawiam. Jak mogę poprawić swoją prędkość? Czy powinienem na przykład...
Słyszę, że wiele osób mówi o chodzeniu na siłownię, aby „wzmocnić” mięśnie. To, co zwykle robią, aby poprawić ton, to wykonywanie stosunkowo wysokich powtórzeń przy względnie niskiej wadze - powiedzmy 30-50 powtórzeń z maks. 30-50%. Te ćwiczenia są wykonywane bez zmiany czegokolwiek innego na temat...
Słyszałem różne opinie na temat tego, jak długo osoba powinna trzymać się procedury podnoszenia ciężarów, zanim ją zmieni. Niektórzy wspominali o 8 tygodniach, inni o 12 tygodniach. Jak długi powinien być czas trwania? Czy należy również radykalnie zmienić procedurę? Czy więc niektóre podstawowe...
Widzę wiele zaleceń dotyczących picia wystarczającej ilości wody. Innym typowym zaleceniem dotyczącym kondycji jest zapewnienie wystarczającej ilości snu, aby pomóc we wzroście mięśni i naprawie tkanek (cenne wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu jest znane głównie z głębokiego snu u...
Kiedy biegnę, po tym, jak biegnę wystarczająco, by poczuć się zmęczonym, nawet jeśli przestanę, nawet na chwilę, wznowienie pracy staje się niezwykle bolesne. Ból to ból mięśni, we wszystkich mięśniach, których używam do biegania. Często jestem w stanie zwolnić na tyle, aby odpocząć bez...
Biegam już od około 5 lat i prawie co roku mam problemy po środkowej stronie moich goleni. Jeśli będę dalej biegał, w końcu tkanka miękka nawet puchnie wystarczająco, by być wyczuwalna i bolesna. Wiem, że mam bardzo słabą stabilność kostki, kiedy jeżdżę na łyżwach, jest tak źle, że środkowa część...
Skoro mięśnie rosną podczas odpoczynku, czy ktoś ma jakieś wskazówki, suplementy lub cokolwiek, co pomoże moim mięśniom bardziej efektywnie rosnąć w okresie
Na przykład, jeśli użyję jednego z tych kalkulatorów, który mówi mi, ile kalorii zjeść, jeśli wstawię, że siedzę w trybie siedzącym, mówi mi, żebym zjadł (na przykład) 2000 kalorii. Jeśli włożę to, że jestem umiarkowanie aktywny i ćwiczę 3 razy w tygodniu, każe mi jeść (np.) 2300 kalorii. Na...
Powiedzmy, że jestem dość chudym facetem z grubym udem. Czy można stracić tłuszcz wyłącznie w jakiejś części ciała? Na przykład, czy można stracić tłuszcz udowy, nie tracąc przy tym wagi w górnej części ciała?
Byłem przede wszystkim biegaczem długodystansowym, ale ostatnio zacząłem włączać pływanie i ćwiczenia górnej części ciała do mojego tygodniowego programu ćwiczeń. Mój najnowszy dodatek to złożone ćwiczenia, takie jak przysiad i martwy ciąg. Po godzinnej poprawnej prezentacji z osobistym trenerem...
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję...
Niedawno dostałem czujnik tętna i starałem się co tydzień bić swój czas na rowerze treningowym. Powiedziałbym, że jestem w całkiem dobrej formie. Podczas 30-minutowego treningu jestem w strefie 5, ze średnią stawką 171 i maksimum 187. Czuję się dobrze podczas i czuję się zmęczony po tym, jak mocno...
Jak mogę zbudować / poprawić swój trening cardio tak szybko i skutecznie, jak to możliwe? Nie interesuje mnie utrata masy ciała ani spalanie kalorii, po prostu pozwala mi biegać przez dłuższy czas bez przerwy. Do tego wysiłku mam bieżnię. Edycja: Nie trenuję dla żadnego konkretnego sportu lub...
Przede wszystkim - spodziewam się, że to pytanie zyska bardzo małą uwagę: zdumiewające, jak mało uwagi ludzie, którzy ćwiczą, wydają się poświęcać zdrowiu stawów. W każdym razie wydaje się, że poruszanie stawu „pasywnie” (co wydaje się różnić w definicji od przemieszczania stawu przez ROM przez...
Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze i odczuwam ból kolana. Nie wiem dokładnie, co jest nie tak; Dostaję drobne skargi z całego kolana. Zobacz moje ostatnie pytanie, aby uzyskać więcej szczegółów. Zastanawiam się więc, czy istnieje ogólny tryb ćwiczeń, który mogę zastosować, aby poprawić ogólne...
Codziennie podnoszę ciężary, a także robię parkour i mam problemy z nadgarstkami i przedramionami ( edytuj: konkretnie jest to mój prawy nadgarstek i lewe przedramię. Mój lewy nadgarstek jest całkowicie OK, a prawe przedramię całkowicie OK), szczególnie podczas wykonywania powrotem HANDSPRING...
Wczoraj po raz pierwszy ćwiczyłem. Oto co zrobiłem: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Dzisiaj ledwo chodzę, mięśnie nóg bardzo bolą. Po tym, jak usiądę na chwilę, jeśli wstaję na spacer,...
Czasami, gdy jestem na siłowni, nie jestem wystarczająco zmotywowany lub nie czuję się wystarczająco energiczny, aby naprawdę popchnąć się i zmusić do prawdziwej walki z tymi ostatnimi 2-3 powtórzeniami w każdym zestawie. Czasy takie jak te, trzymam się tego, co mogę wykonać 3x10 w dość komfortowy...
Dla tych z was, którzy nie są fanami Harry'ego Pottera, Quidditch to sport czarodziejski rozgrywany na miotle, który został zmodyfikowany dla nas nielatujących ludzi i jest teraz dość popularny ( Quidditch World Cup odbędzie się w dniach 12-13 listopada w Nowym Jorku) . W Harrym Potterze gra...
Chcesz poprawić ten post? Dodaj cytaty z renomowanych źródeł, edytując post . Wpisy z nieposiadaną zawartością mogą być edytowane lub usuwane. Lekarz powiedział mi, że chodzenie boso jest dobre, dopóki leży na nierównej powierzchni (trawa, żwir, piasek, ...), ale nie...