Kilka tygodni temu zacząłem biegać po okolicy, po chodnikach lub ulicach. Niedawno wybrałem nową trasę na szlaku rowerowym (asfalt?). Po pięciominutowej rozgrzewce chodu zacząłem powolny jogging, kiedy zacząłem odczuwać ból w prawej nodze. Ból był łagodny i znajdował się w środku goleni i na...
Poprosiłem instruktora siłowni, aby sprawdził moją martwą formę zeszłej nocy, a on powiedział, że robię to źle. Według niego: Moje biodra były zbyt niskie w pozycji wyjściowej - mówi, że biodra powinny być tak wysokie, jak to możliwe (nogi prawie proste, ale nie zablokowane, pozostając tak przez...
Szukam niektórych diatarialnych sposobów na utrzymanie wysokiego metabolizmu, szczególnie między posiłkami. Jakie rodzaje żywności lub suplementów mogą pomóc w przetwarzaniu organizmu długo po ich spożyciu? Idealnie szukam kategorii, a nie listy
Cardio spala więcej kalorii podczas ćwiczeń, ale podnoszenie ciężarów buduje więcej mięśni, co z kolei podnosi RMR (spoczynkowe tempo metabolizmu). Mam trochę ponad godzinę na trening każdego dnia podczas lunchu. Czy powinienem spędzać czas na podnoszeniu, bieganiu lub mieszaniu obu tych elementów?...
Mój problem: w przypadku ćwiczeń aerobowych moje docelowe tętno wynosi 120. Staram się ćwiczyć na tym poziomie przez powiedzmy 30 minut dziennie. Teraz, gdy „chodzę tak ciężko, jak to możliwe”, docieram tylko do około 100, 105. Niestety jestem po prostu za stary, gruby, a moje kolana są zbyt...
Właśnie zaczynam uprawiać cardio i jest jedno pytanie, w którym widzę wiele sprzecznych informacji w Internecie. Co jest lepsze dla utraty tłuszczu i ogólnego stanu zdrowia (większa wytrzymałość itp.)? Działa 25 minut 6 dni w tygodniu Działa 50 minut 3 dni w tygodniu Nie rozłączaj się na...
Mój ostatni zestaw przysiadów każe mi iść, dopóki nie będę mógł nic więcej zrobić. Zwykle zatrzymuję się, gdy wydaje mi się, że może być jeszcze jedno powtórzenie, ale całkowicie mnie to zniszczy. Zazwyczaj wyczuwam ten moment, kiedy jestem przykucnięty, więc muszę ratować się przy pomocy pasów...
Szukam kupić nowy zestaw słuchawek; Nie przejmuję się jakością dźwięku, dlatego używam tych samych słuchawek do biegania i normalnego użytkowania i preferuję wkładki douszne, które ślizgają się nad uchem (nawet przy normalnym użytkowaniu). Zastanawiając się, jakie słuchawki kupić tym razem,...
Biorąc pod uwagę fakt, że nie rozróżnia się między beztłuszczową masą ciała a masą tłuszczu, dlaczego wskaźnik masy ciała jest tak szeroko stosowany do określania idealnej masy ciała? Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie ćwiczyć (podnoszenie ciężarów i cardio), przytyłem ponad 20 funtów i...
Czy bezpiecznie jest mieszać proszki białkowe z gorącymi płynami, takimi jak kawa? Zrobiłem to raz jakiś czas temu i zamieniło się w gumową kroplę, która siedziała na kawie. Próbowałem to sprawdzić, ale niewiele było dostępnych (w tym czasie 2007). Odkryłem, że białko rozkłada się i może stać się...
Mam 45 lat i wieczorami gram w squasha. Jestem rannym ptaszkiem, ale nigdy nie ćwiczyłem wcześnie rano. Jednak lubię medytację wcześnie rano. Odkrywam, że trochę się usztywniam z wiekiem i szukam dobrej rutyny na rozciąganie wcześnie rano, która pomogłaby mi zachować elastyczność do starości i...
Mam niewielki naciąg mięśni w dolnej części pleców (prawa strona). Pierwsze pociągnięcie nastąpiło w piątek, ale nieco go pogorszyłem zeszłej nocy. Staram się wyleczyć tę kontuzję tak szybko, jak to możliwe na nadchodzący turniej tenisowy. Przez pierwsze 48 godzin stosowałem głównie lód i...
Piję dużo wody przez normalny dzień, nawet gdy pasywny - około 7-9 litrów. W dni, kiedy ćwiczę, prawdopodobnie piję około 1-3 litrów. Czy istnieje ogólna zasada dotycząca przyjmowania dodatkowych elektrolitów po wypiciu określonej ilości wody? 1 litr = 0,25
Nigdy nie byłem w stanie przebiec nawet ćwierć mili. Nawet teraz muszę się zatrzymać i złapać oddech. Chciałbym zacząć biegać. Jakie są najlepsze sposoby, aby się w to
Załóżmy, że mamy dwie osoby. Pierwsza osoba rozpoczyna ćwiczenia w wieku 20 lat i kontynuuje to przez resztę swojego życia. Druga osoba nie ćwiczy w swoich dwudziestych, ale kiedy ma 30 lat, zaczyna ćwiczyć i nadal robi to dla swojego życia. Zakładając, że obaj ludzie przeżyją do 60 lat, czy...
Jeśli drążek olimpijski znajduje się w stojaku, w którym stojak dotyka w przybliżeniu miejsca, w którym znajdują się strzałki na poniższym obrazku, o ile więcej masy należy dodać z jednej strony, zanim ta strona spadnie na ziemię, jeśli druga strona nie zostanie przytrzymana ? Po prostu szukam...
To ogólne pytanie, ale podam kilka szczegółów, aby je wypełnić. Jestem w programie periodyzacji Metody Teksańskiej . W poniedziałek nie byłem w stanie ukończyć przepisanego treningu wzrostu masy przysiadowej o 5 funtów. Tak naprawdę byłem bardzo słaby w poniedziałek. Nie spałem i prawdopodobnie też...
Mam 23 lata, 5 stóp i 5 cali wzrostu, 52 kg mężczyzna. Sądząc po moim BMI, nie jestem niedowaga, ale nadal wyglądam chuda. Nie jestem słaby (tak myślę), ponieważ mogę wykonać 60 pompek (20-20-20), 10-12 pompek i kilka podstawowych ćwiczeń w dobrym stopniu. Próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale to...
Niedawno widziałem tutaj pytanie dotyczące używania odzieży uciskowej podczas ćwiczeń. Nie mam żadnej odzieży kompresyjnej. Ale jeśli są ważnym narzędziem do ćwiczeń, chciałbym wiedzieć, żebym mógł rozważyć zakup takiego czy nie. A jeśli to tylko szum, to chciałbym wiedzieć, więc nie tracę czasu na...
Mój następny cel fitness to 15 przysiadów nad głową ze sztangą obciążoną moją własną masą ciała. Właśnie poszedłem dzisiaj i wypróbowałem swój pierwszy zestaw. Po wielu ćwiczeniach rozciągających i rozgrzewających zrobiłem trzy żałosne zestawy robocze - 95x5, 115x5, 95x4. Ta winda jest dla mnie...