Dużo jeżdżę na rowerze, trochę biegam i pływam raz w tygodniu. Trenuję raz w tygodniu od 5 miesięcy. Kiedy zaczynałem, ledwo mogłem pływać przez cały czas w stylu dowolnym. Teraz z łatwością mogę pływać na kolanach. Jednak staram się przepłynąć więcej niż jedno okrążenie bez zatrzymywania się na...
Jak wszyscy wiemy, trening cardio i siłowy ma zupełnie inny wpływ na mięśnie i reakcję organizmu na nie. Trening siłowy ćwiczy ciało, aby wytworzyć te duże beztlenowe włókna mięśniowe, co daje wygląd kulturysty, ale cardio buduje mięśnie wytrzymałościowe bez przerostu. ( Dlaczego ćwiczenia kardio /...
Oto moje obliczenia z tyłu koperty. Rozliczam tylko energię zużytą na podniesienie masy ciała. Załóżmy, że masz 70 kg (około 155 funtów), a podciągnięcie podnosi masę o 60 cm (około 2 stóp). Wtedy jedno podciągnięcie zwiększa grawitacyjną energię potencjalną o m × g × h = 70 × 9,81 × 0,6 =...
Chcę móc podnieść moją dziewczynę na ramiona i trzymać ją podczas spaceru. Oczywiście nie powinno to wydawać się trudne i powinienem być w stanie rozmawiać, śmiać się, a nawet całować. Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić? Już kucam (80% masy ciała) i martwy ciąg (niewiele więcej niż moja...
Oprócz tego, że abs wykonuje się w kuchni , muszą istnieć różnice między różnymi rodzajami ćwiczeń ab. Jakie są najskuteczniejsze na jednostkę czasu pod względem aktywacji mięśni? Tim Ferriss twierdzi w „ Czterogodzinnym ciele / 6-minutowym abs”, że zwykły chrupiący wanilia jest „całkowicie...
Jak wiemy, przetrenowanie klatki piersiowej, prowadzące do nadmiernego rozwoju w stosunku do pleców i związanych z nimi mięśni posturalnych, może również prowadzić do pogorszenia wydajności z powodu zespołu górnego krzyża. Charakteryzuje się to tym, że klatka piersiowa obezwładnia obręcz barkową,...
Jestem otyłym dorosłym, ważącym 316 funtów. Zacząłem próbować schudnąć i chciałbym coś z tym zrobić. Zacząłem wchodzić po schodach (5 lotów), a kiedy dostaję się na szczyt, brakuje mi tchu. Moje pytanie Jeśli nadal będę to robić raz dziennie, zadyszka poprawi się (nie jestem pewien oficjalnego...
Mam niedowagę zgodnie z moim BMI. Jestem mężczyzną, mój wzrost to 183 cm i ważę 60 kg. Zacząłem pływać regularnie w ostatnim miesiącu. Przeważnie będę robił w wolnym stylu. Czy ta rutyna bardziej zmniejszy moją wagę? Nie chcę
Mam 22 lata i mam problemy z łokciami. Osiem lat wcześniej spadłem ze schodów i złamałem łokieć. Lekarz nie mógł mi pomóc, więc jestem niepełnosprawny fizycznie. Nie mogę wyprostować lewego ramienia do więcej niż 145 stopni. Mój typ ciała to ektomorfia, a moi przyjaciele śmieją się z mojego chudego...
Czytałem gdzieś, że ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu depresji i lęku. Cierpię na niepokój z ostatnich 4-5 lat. Czy są jakieś konkretne ćwiczenia, które mogę zrobić, aby wyleczyć mój niepokój lub zminimalizować jego efekt o ponad 75%? Z góry
Szukam ćwiczeń do budowy górnej części ciała, w szczególności klatki piersiowej i tricepsa, które mogę wykonać w zasadzie wszędzie (kiedy nie mam dostępnego sprzętu / ciężarków). Wcześniej robiłem w tym celu wiele odmian pompek, ale mam problemy z nadgarstkami i pompki wywierają na nie zbyt dużą...
Nie jestem pewien, czy powinienem pisać tutaj, czy na forum hinduizmu, ponieważ jest to trening jogi i mocy. Rano robiłem Surya Namaskar. Czuję się swobodnie w 30 rundach. Ale zgodnie z tradycją mówią, że sięgają 108. Właśnie teraz czytam ten artykuł,
Jestem 32-letnim mężczyzną, który spędził kilka lat w więzieniu. Mam nadzieję, że pozostanę tam w dobrej kondycji fizycznej, a ochroniarze narzucą codzienną rutynę 200 pompek, 200 sit-ups i 500 skoków. Zmuszają nas również do podnoszenia ciężkich skrzyń i wiader oraz do pracy w więzieniu. Mamy...
Po pierwsze, rozumiem, że różni biegacze reagują na trening w różny sposób, dlatego nie można przedstawić konkretnego przypadku każdemu biegaczowi. Rozpoczynając bieg, wiele można zyskać dzięki stopniowemu zwiększaniu tygodniowego przebiegu, np. Przechodząc z 10 mil tygodniowo do 20 mil...
Co powinienem zrobić, gdy mój biceps stanie się sztywny? Kiedy wykonuję loki za pomocą pręta, jestem w stanie zwinąć biceps, ale później, kiedy przechodzę do loków z hantlami, nawet najlżejsza waga - powiedzmy 15 funtów - staje się tak trudna, że nawet nie mogę jej zwinąć. Początkowo, kiedy...
Wiemy, że sen jest ważny dla zysków, ale czy ten sen musi być ciągły? Co jeśli spaliśmy w fazach, za każdym razem budząc się po REM, a potem kładąc się spać kilka godzin później? Lub bardziej praktycznie, śpiąc przez powiedzmy 5 godzin, a następnie drzemiąc w ciągu dnia (upewniając się, że...
Chciałbym schudnąć i myślałem o przysiadach, aby schudnąć, ponieważ ćwiczą większość ciała. Mój brat mówi mi jednak, że nie powinieneś robić przysiadów, jeśli masz poważną nadwagę, tak jak ja. Czy to prawda? A jeśli tak, to co może pójść nie
Próbuję dowiedzieć się, co oznaczają wartości MET dla różnych ćwiczeń. Ćwiczenia cardio wydają mi się dość jasne: 6 MET dla rowerzystów oznacza, że jedna godzina jazdy rowerem dla osoby ważącej 70 kg spala 6 * 70 = 420 kcal. A co z ćwiczeniami, takimi jak podnoszenie ciężarów, gdzie musisz...
Dobry wieczór! Od dwóch lat biegam w klubie sportowym. Właśnie zauważyłem, że za dwa tygodnie będę miał 10 km biegu (właściwie 4 czerwca). Powiedziałem dwa tygodnie, aby mówić ogólnie i uczynić to pytanie przewodnikiem dla przyszłych sportowców czytających ten post. Szukam technik treningowych i...
Oto moja zwariowana teoria. Ciało ludzkie jest niezwykle złożone, ale patrząc na to jak na czarną skrzynkę, która agresywnie dostosowuje się do wyzwań zewnętrznych, czy wykonywanie ćwiczeń na masę ciała (z dodatkową wagą, jeśli to konieczne) może bardziej powodować utratę tkanki tłuszczowej w...