Powiedziano mi, że pompki są dobre dla klatki piersiowej. Próbowałem trochę i nie do końca czuję to w piersi, siła jest na moich rękach. Jak mam to zrobić, aby skupić się na klatce
W ciągu ostatnich kilku lat chodziłem na różne siłownie i w każdym nowym miejscu prosiłem o nowy plan treningowy. Jedną radykalną różnicą, którą zauważyłem, było to, że niektórzy sugerowali mi bieganie na bieżni przed treningiem, inni po treningu, niektórzy twierdzili również, że lepiej biegać...
Przez ostatnie 2 miesiące robienia ciężkich przysiadów (200 funtów - 262 funtów) często miałem ból w kolanach. W ciągu ostatnich 2 tygodni był szczególnie uporczywy i wydaje się, że głównie w moim lewym kolanie. Zwykle jestem obolały po treningu, szczególnie w nogach i dolnej części pleców, ale ból...
Kiedy po raz pierwszy zacząłem trenować siły w liceum, jedną z pierwszych rzeczy, które pamiętam, czytając w sali ćwiczeń, był ten gigantyczny wykres, który podkreślał obszary tak zwanego szybkiego i wolnegowłókna mięśniowe w ciele. Wielu „chłopców”, czyli przyjaciół, z którymi trenowałem, wzięło...
Chcę ćwiczyć Naprawdę. Ale to jest nudne. Z rozmów z innymi dowiaduję się, że ćwiczenia dają ludziom naturalny haj, ale nie wydaje mi się, abym sam je dostał. Kiedyś próbowałem uprawiać sport i takie rzeczy, aby było przyjemnie, ale moja ACL chwilowo brakuje i nie mam jeszcze nowej. Na szczęście...
Kiedy podnoszę ciężary, podnoszę ciężkie. Spodziewam się później bólu, ponieważ wiem, że mocno się postarałem. Niestety, czasami pcham się za daleko i bardzo boli mnie opóźniona bolesność mięśni (DOMS). Co mogę zrobić przed treningiem, aby zapobiec nadmiernemu bólowi, lub po treningu, aby go...
tło Podnoszenie ciężarów powoduje mikro-łzy w mięśniach. Białko i inne składniki odżywcze naprawiają łzy, dzięki czemu mięsień odrasta silniejszy i większy. Pytanie W jaki sposób deficyt kalorii wpływa na naprawę mięśni podczas programu treningu siłowego? Mogę wymyślić te trzy...
Niedawno wykupiliśmy członkostwo w rodzinnej siłowni, ponieważ nasza córka zaczęła podnoszenie ciężarów, aby pomóc jej w sporcie. Powiedziałem jej, że jutro wieczorem pójdę z nią na siłownię i co najmniej denerwuję się tym. Ma 14 lat i od półtora roku podnosi ciężary. Pytałem ją o to, co robi, gdy...
Wydaje się, że istnieje mnóstwo łatwych ćwiczeń ab, ale bardzo mało dla dolnej części pleców, aby utrzymać równowagę mięśni, gdy mięśnie brzucha stają się silniejsze. Jakie są proste ćwiczenia domowe dla dolnej części
Gdybym je nosił, gdy nie ćwiczę, jak gdybym je nosił w pracy (pracuję w biurze) lub w domu przez cały dzień, czy byłoby to pasywne ćwiczenie? Aby oszacować, ile chodzę: Chyba idę do przystanku autobusowego, prawdopodobnie około 100-200 metrów. Wysiąść z autobusu, może 100 metrów. Potem siedzę cały...
Nie jestem pewien, jaki jest model ciężarów, ale oto ich zdjęcie w Google na siłowni. Nie jest jasne, ale mam nadzieję, że ktoś rozpozna
Dla zdrowego serca nabrałem nawyku zatrzymywania się na siłowni po pracy i korzystania ze sprzętu fitness (bieżni, maszyny schodowej itp.) Lub korzystania z roweru stacjonarnego, który mam w domu. Będę jednak miał wakacje w przyszłości, gdzie będę w obcym mieście przez kilka tygodni. Nie będę...
Lubię chodzić na długie - to znaczy na dziesięć mil - spacery. Częściowo dzieje się tak dlatego, że trenowałem do Susan B. Komen 3-dniowy spacer około rok temu i nauczyłem się z tego powodu bardzo długich spacerów. Jednak niektórzy z moich przyjaciół nalegają, abym zaczął biegać, odkąd chodzę i...
Chcę tylko wiedzieć, czy można przedłużyć erekcję za pomocą treningów. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia, które można w tym
Poproś mnie, abym wykonał równowagę na głowę lub prawie jakakolwiek inną rękę do jogi i mogę to zrobić, ale nie mogę przez całe życie trzymać się ręki bez pomocy ściany lub spottera. Zdjęcie z Yoga Journal Kiedy podchodzę do ściany, używam techniki opisanej przez Yoga Journal, w której...
Jak skuteczny w poprawianiu elastyczności / postawy / sprawności / ogólnego stanu zdrowia jest używanie biurka stojącego zamiast
Ostatnio przeglądałem trening Stronglifts 5x5 i zastanawiałem się nad jego skutecznością. Program ma pewne wzniosłe twierdzenia (większość ma), ma mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na jego poparcie i wydaje się być całkiem udany, biorąc pod uwagę ich „15 milionów odwiedzających i 23 tysiące...
Próbuję zjeść ostatni posiłek na około 3-4 godziny przed snem. Oznacza to, że mam zamiar być tylko na krawędzi bycia głodny w czasie idę spać. Zwykle mam trochę wody i uderzam w siano. Słyszałem wcześniej, że dużo jedzenia przed snem po prostu pakuje się na wadze. Jednak naprawa ciała i budowa...
Skąd mam wiedzieć, że nadszedł czas, aby kupić buty do biegania, zanim zaczną wyglądać w ten
Słyszałem sprzeczne porady dotyczące tego, czy jeść przed bieganiem. Niektórzy twierdzą, że lepiej jest wykonywać cardio na czczo. Zwykle wiąże się to z bieganiem rano bez jedzenia niczego przed biegiem. Mówi się, że w ten sposób spala się więcej tłuszczu. Zobacz ten artykuł NYT na temat korzyści...