Czytałem w różnych miejscach, że ćwiczenia przez dłuższy czas przy nadmiernym spożyciu wody mogą być niebezpieczne. Może to prowadzić do zatrucia wodą (hiponatremia). Po kilku wyszukiwaniach i kilku innych artykułach wydaje się, że: Podczas wędrówki (szczególnie w czasie upałów) bardzo się...
Przeczytałem trochę o tych programach, widzę pewne wyniki na forach i ogólnie w Internecie, ale każda dość dobra metoda i właściwe odżywianie może przynieść rezultaty. Chciałbym wiedzieć, czy: Czy istnieją dokumenty lub badania naukowe, które świadczy o skuteczności i efektywności Starting...
Jaka jest odpowiednia forma do biegania? Zauważyłem, że za każdym razem, gdy biegnę, nawet na krótki dystans, kończą mnie rany nogi. Czasami boli mnie goleń, ale przez większość czasu po krótkim biegunie boli mnie stopa i jestem zmuszony się zatrzymać. Obszar, w którym odczuwa się ból, znajduje się...
Voodoo Floss to nowy (?) Trend w CrossFit, który zasadniczo polega, jeśli dobrze rozumiem, bardzo ciasne owinięcie grupy mięśni lub stawu w coś zwanego opaską voodoo podczas rozciągania lub wykonywania pewnych ćwiczeń w celu poprawy mobilności i siły w owiniętej powierzchnia. Jak to działa? Co...
Jak wypada jazda na rowerze w porównaniu do innych ćwiczeń, jeśli chodzi o utratę tłuszczu? Zastanawiam się nad kupieniem jednego motocykla i pojechaniem do Uni, która jest około 10 minut jazdy samochodem. Wzdłuż autostrady przebiega ładny szlak, który prowadzi aż do...
Podczas wykonywania podciągania, jakie techniki byłyby idealne do osiągnięcia wyższego poziomu niż parzysty podbródek z drążkiem? Kiedy wykonuję podciągnięcia, mogę podnieść pręt do podstawy szyi / mojego obojczyka, jeśli pociągnę gwałtownie w dolnej części ruchu. Mogę wykonać 12 podciągnięć i...
Jestem tatą i właśnie urodziliśmy noworodka, więc w dzisiejszych czasach nie śpię dużo. Chcę uniknąć utraty formy i przybierania na wadze, ponieważ łatwo jest być leniwym i osłabiać zdrowie (jedzenie, ćwiczenia), gdy jesteś bardzo zmęczony. Biorąc pod uwagę, że brak snu prawdopodobnie nie zmieni...
Czy można wykonywać trening siłowy na niektórych grupach mięśni i trening masowy na innych? Na przykład nie chcę dużych nóg, ale oczywiście chcę znacznie silniejszych nóg. Czy mogę wykonywać trening siłowy w dniu nóg (małe powtórzenia i duża waga), jednocześnie pracując nad zwiększeniem rozmiaru...
Jeśli wyścig jest wcześnie rano, czy nierozsądnie jest pominąć śniadanie wcześniej? Jak długo należy unikać jedzenia przed uruchomieniem 5K? Zwykle kończę za dwadzieścia jeden minut, a wyścig trwa o
Słyszałem, że aby pomóc w rozwoju mięśni, trzeba dużo spać po treningu. Jak długo jest zalecany? Czy to oznacza, że najlepszym czasem na trening jest noc, abyś mógł zaraz położyć się
Od początku lutego staram się stosować dietę wysokobiałkową o ograniczonej kaloryczności, pracując z programem Stronglifts 5x5. Moje dalsze podejście do części Stronglift było „przyzwoite”. W sumie przeoczyłem około jednej trzeciej treningów, ale udało mi się wypracować średnio ponad 2 razy w...
Czy należy nadal ćwiczyć, nawet gdy jesteś chory? Wiem, że może to zależeć od choroby, więc konkretnie pytam o drobne rzeczy, takie jak przeziębienie lub gorączka? Czy są choroby przewlekłe, w których nadal powinieneś regularnie
Czy ktoś wie, jak zmniejszyć tempo potu? Obecnie tracę około 3 funtów potu na godzinę podczas biegu, nawet w łagodne dni, w których temp. wynosi około 60-70 stopni. Kiedy trenuję ultradźwięki, chciałbym zmniejszyć tę stawkę, jeśli to możliwe. Wierzę, że mogę brać pigułki z elektrolitami, ale nie...
Wydaje mi się, że przeciwstawiają się wszystkim w podnoszeniu! Podnoszenie dolnej części pleców, a nie nóg. Źródło obrazu Czy ktoś ma jakieś przemyślenia na temat bezpieczeństwa i
Czy są udokumentowane badania, które pokazują, jak sen wpływa na twoje treningi lub wyniki sportowe? Wydawałoby się, że więcej snu pomogłoby, a mniej snu utrudniłoby wydajność, ale to tylko wyuczone przypuszczenie. Czy jest coś, co to dokumentuje lub
Ostatnio dużo czytałem o tym, jak cardio zmniejsza masę i siłę mięśni. Oto fragment crossfit.com, który wydaje się podsumować to, co czytałem: Trening aerobowy poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza tkankę tłuszczową - wszystko dobrze. Kondycjonowanie tlenowe pozwala...
Jak tworzysz swój plan treningowy? Skąd wiesz, kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń lub pozostać bez zmian? Czy korzystasz z arkuszy kalkulacyjnych lub innych narzędzi? Jak śledzisz swoje postępy? Ponieważ jestem trochę kujona i lubię web 2.0, czy są jakieś interaktywne strony internetowe, których...
Ilekroć robię podciągnięcia, dłonie skierowane do wewnątrz, moje ciało porusza się do przodu i do tyłu. Staram się tego unikać, ponieważ powiedziano mi, że huśtawka sprawi, że podciąganie stanie się „łatwiejsze” i odciąży mięśnie docelowe. Czy bycie wyprostowanym jest czymś, co będę musiał ćwiczyć?...
Kiedy ćwiczę, często czuję się bardzo spragniona. I lubię pić wodę po każdym zestawie ćwiczeń. Podczas treningu często piję około 1,5 litra wody. Czy można pić wodę w takich ilościach podczas treningu, czy powinienem czekać do końca
Mam pasek na klatkę piersiową Polar i monitor kompatybilnego telefonu z Androidem, na którym mogę uruchomić wiele różnych aplikacji do rejestrowania tętna. Moim głównym zainteresowaniem jest to, ile kalorii spalam podczas jednego ćwiczenia. Uprawiam różne sporty i regularnie biegam. Martwi mnie...