Zacząłem biegać kilka miesięcy temu. Mam 27 lat, średni wzrost i normalną wagę. Wydaje się jednak, że bez względu na to, jak wolno biegnę, moje tętno szybko wzrasta do strefy maksymalnego wysiłku wynoszącej 170–180. Mój lekarz ogólny sprawdził mnie, zanim zacząłem, a ostatnio miałem badanie EKG -...
Dorastając w wielu zajęciach szkolnych, zmuszeni byliśmy robić przysiady i pompki. W marynarce wojennej robiliśmy pompki i przysiady, ilekroć ćwiczyliśmy. Widziałem to także w wielu ogólnych programach fitness, w tym w plakacie, który pojawił się w naszych biurach w ciągu ostatnich kilku...
Będąc studentem, nie jestem do końca bogaty. Obecnie nie stać mnie na członkostwo w siłowni lub zakup sprzętu treningowego. Na szczęście mój współlokator był na tyle uprzejmy, że pozwolił mi pożyczyć swój sprzęt. Do tej pory udało mi się przetrwać dzięki hantlom i sztangom, które mi...
Zacząłem robić przysiady kilka tygodni temu i mam problemy z utrzymaniem równowagi w dolnej części mojego przysiadu (kiedy próbuję zejść poniżej równoleżnika). Pozwól mi opisać sytuację. Przysiadowa postawa : rozstawiam nogi na ramionach. Moje pięty wyrównują się z ramionami i kieruję stopy około...
Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze i odczuwam ból kolana. Nie wiem dokładnie, co jest nie tak; Dostaję drobne skargi z całego kolana. Zobacz moje ostatnie pytanie, aby uzyskać więcej szczegółów. Zastanawiam się więc, czy istnieje ogólny tryb ćwiczeń, który mogę zastosować, aby poprawić ogólne...
Kilka miesięcy temu śledziłem program treningowy Couch-to-5K, przygotowując się do wyścigu 5K, ale od tamtej pory w ogóle nie biegłem. Chciałbym wrócić do tego, wykonując Couch-to-5K ponownie. Teraz ćwiczę StrongLift 5x5 i nie ćwiczyłem żadnego treningu siłowego ostatnim razem, gdy trenowałem dla...
Czytałem, że ćwiczenia takie jak przysiady i wyciskanie na ławce działają na wiele grup mięśni. Naprawdę mam ograniczony czas na siłowni i staram się zbudować rutynę ćwiczeń, która jest tak wydajna, jak to możliwe. Jakie są najbardziej efektywne ćwiczenia, które są skierowane do większości grup...
Jestem po prostu ciekawy, czy istnieje ogólny wzór tego, gdzie tłuszcz jest pobierany podczas ćwiczeń. Czy zajmuje mniej więcej tyle samo z całego tłuszczu w ciele, czy niektóre obszary są używane bardziej niż inne, czy jeden obszar jest „wyczerpany” przed przejściem do następnego? Czy jest to...
Jeździłem na rowerze z grupą, nie była to szczególnie trudna jazda i na zewnątrz nie było strasznie gorąco. Podczas przerwy jeden z jeźdźców wcale nie wyglądał dobrze i stwierdził, że nie czuje się dobrze. Zaproponowaliśmy mu trochę płynów i jedzenia, które odmówił. Mogła istnieć nieskończona...
Przy określaniu zestawów i powtórzeń takich jak 5x5, 3x5 (ogólnie XxY), który jest który? Wygląda na to, że zwykle oznacza to „X zestawów powtórzeń Y”. ale na niektórych forach widzę dzienniki, które wydają się wskazywać, że albo (a) robią dziesiątki 1 zestawów powtórzeń (które mogą być poprawne)...
Wczoraj po raz pierwszy ćwiczyłem. Oto co zrobiłem: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Dzisiaj ledwo chodzę, mięśnie nóg bardzo bolą. Po tym, jak usiądę na chwilę, jeśli wstaję na spacer,...
Kilka tygodni temu zacząłem biegać po okolicy, po chodnikach lub ulicach. Niedawno wybrałem nową trasę na szlaku rowerowym (asfalt?). Po pięciominutowej rozgrzewce chodu zacząłem powolny jogging, kiedy zacząłem odczuwać ból w prawej nodze. Ból był łagodny i znajdował się w środku goleni i na...
Na przykład, jeśli użyję jednego z tych kalkulatorów, który mówi mi, ile kalorii zjeść, jeśli wstawię, że siedzę w trybie siedzącym, mówi mi, żebym zjadł (na przykład) 2000 kalorii. Jeśli włożę to, że jestem umiarkowanie aktywny i ćwiczę 3 razy w tygodniu, każe mi jeść (np.) 2300 kalorii. Na...
Powiedzmy, że jestem dość chudym facetem z grubym udem. Czy można stracić tłuszcz wyłącznie w jakiejś części ciała? Na przykład, czy można stracić tłuszcz udowy, nie tracąc przy tym wagi w górnej części ciała?
Biegam dwa razy w tygodniu, za każdym razem 7 mil i zajmuje to dokładnie godzinę. Trzymałem tę rutynę przez jakiś czas (jak 5 miesięcy). Spodziewałem się, że z czasem będę coraz szybszy, ale wygląda na to, że wcale się nie poprawiam. Jak mogę poprawić swoją prędkość? Czy powinienem na przykład...
Byłem przede wszystkim biegaczem długodystansowym, ale ostatnio zacząłem włączać pływanie i ćwiczenia górnej części ciała do mojego tygodniowego programu ćwiczeń. Mój najnowszy dodatek to złożone ćwiczenia, takie jak przysiad i martwy ciąg. Po godzinnej poprawnej prezentacji z osobistym trenerem...
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję...
Zainteresowałem się Parkour i lubię zacząć trenować. Kiedyś zajmowałem się podnoszeniem ciężarów i bieganiem na krótkie odległości, ale to już ponad dziesięć lat i nie jestem w formie. Więc powrót do formy jest zdecydowanie dobrym pomysłem. Mam też nadwagę. Nie jestem biegaczem i na pewno nie będę...
Codziennie podnoszę ciężary, a także robię parkour i mam problemy z nadgarstkami i przedramionami ( edytuj: konkretnie jest to mój prawy nadgarstek i lewe przedramię. Mój lewy nadgarstek jest całkowicie OK, a prawe przedramię całkowicie OK), szczególnie podczas wykonywania powrotem HANDSPRING...
Skoro mięśnie rosną podczas odpoczynku, czy ktoś ma jakieś wskazówki, suplementy lub cokolwiek, co pomoże moim mięśniom bardziej efektywnie rosnąć w okresie