To jest ogólne pytanie: Jak często i jak długo powinien wykonywać ćwiczenia aerobowe w wieku 40 lat w średnim wieku, pod warunkiem, że jest zdrowy, ale nie w formie? Jeśli to możliwe, skoncentruj się swoją odpowiedzią na szybkim chodzeniu jako ćwiczeniu Teraz, po ogólnym pytaniu, chciałbym...
Trening hipowentylacji, którego pionierem był Emil Zátopek , to metoda treningowa, w ramach której najpierw wdycha się, a następnie wydech normalnie, a następnie wstrzymuje oddech. Wikipedia zauważa, że trening hipowentylacji opóźnia kwasicę, a tym samym opóźnia początek zmęczenia, umożliwiając...
Cześć. Właśnie zacząłem wykonywać regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale odkryłem, że czasami mam trudności z odczuwaniem satysfakcji podczas oddychania i muszę naprawdę głęboko oddychać lub ziewać, ale to nie zawsze jest satysfakcjonujące. Pamiętaj, że nie dzieje się to podczas ćwiczeń, a...
Po trzech miesiącach przeprowadzę się do nowego kraju i zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi podróży okres dostosowania może potrwać nawet sześć miesięcy, zwłaszcza jeśli jestem przyzwyczajony do wilgotnego klimatu i że mogę doświadczyć krwawienia z nosa, suchej skóry lub wodnistości oczy. Obecnie...
Jakie są skutki działania alkoholu na organizm? Czy powinienem po prostu uznać to za carb w moich makrach, czy jest to coś innego (gorzej?)? Od półtora roku trenuję kulturystykę i od tego czasu nie byłem zmarnowany, ale być może w ten weekend. Chcę wiedzieć, ile mogę konsumować, nie wpływając...
Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce. Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar...
Od dwóch miesięcy podnoszę ciężary (przysiad, ławka i martwy ciąg) i chociaż jestem bardzo zadowolony z krótkoterminowych korzyści z mojej nowej rutyny, obawiam się negatywnych długoterminowych skutków podnoszenia ciężarów. Jakie środki mogę podjąć, aby zapewnić, że podnoszę bezpiecznie i nie...
Mam problem z kolanem, gdzie bardzo boli, gdy moja noga przybiera na wadze (na przykład mogę robić przysiady na jednej nodze z jedną nogą, ale nie z drugą, ponieważ kolano boli mnie zbyt mocno). Uraz kolana, gdy noga przybiera na wadze, oznacza, że mięśnie tej nogi są dużo mniejsze niż mięśnie...
Ponieważ z powodu przyczyn (pocenie się) i braku czasu wolnego, zdecydowałem się przekonwertować moje 40 minut cardio rano na dzień (Robię to zwykle) , do chodzenia do mojego biura, które jest około 4,5 km (2,79 mil) od mojego domu. Z cardio spaliłem około 300 do 570 kalorii. Z długodystansowym...
Jaki jest typowy próg, na ile należy się rozciągać, powiedzmy, wykonując zakręt do przodu? Istnieją różne poziomy dyskomfortu - i wiem , że nie należy rozciągać się aż do bólu, ale kiedy przestać się rozciągać? Jak daleko należy się pchać, wykonując pozę
Codziennie chodzę codziennie 30 minut z mojego mieszkania do mojego biura rano, a następnie kolejne 30 minut wieczorem. Robię to w bardzo szybkim tempie. Powiedziałbym, że chodzę tak szybko, jak się da, bez biegu (przechodzący ludzie z pewnością myślą, że spóźniam się na ważne spotkanie lub coś...
Chciałbym mieć możliwość robienia ręcznych spinningów i flipów. Spędziłem jedno popołudnie w tygodniu ćwicząc koła, stojaki, wygięcia i walkowery. Chociaż przyzwyczajam się do ruchów, tak naprawdę nie poprawiam się. Czy istnieje schemat ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, który pomógłby...
Moim głównym sportem jest hokej na trawie. Naprawdę chcę zostać szybszym biegaczem, a także poprawić swoją wytrzymałość i tempo. Jakie ćwiczenia / rzeczy muszę zrobić, aby to osiągnąć? Gdyby ktoś miał plan treningu, byłby również bardzo wdzięczny. Dziękuję Ci...
Ubiegam się o roczny cel na 10 km, jednak nigdy nie jestem w stanie przebiec 10 km bez wielu przerw. Zwykle muszę przejeżdżać co 1 km lub 2 km, nie przestrzegam żadnego harmonogramu, ale wiem, że jest kilka wskazówek, które mogą pomóc mi pokonać 10 km bez przerwy, więc jakieś wskazówki lub...
W odpowiedzi na pytanie Szerokość uchwytu wyciskania na ławce zauważyłem, że jeśli szerokość jest mniejsza, mięśnie prawej ręki blisko moich ramion (przepraszam, ponieważ nie jestem pewien, jak się nazywają, jednak ktoś sugerował, że może to mieć związek z moimi mankietami rotatora ) boli i nie...
Rady w moim mieście zaczęły instalować placówki dla dorosłych, rzeczy zwane „stacjami fitness” lub „sprzętem do ćwiczeń na świeżym powietrzu”, które najwyraźniej mają nietypowo ukształtowane obiekty i maszyny. Na przykład
Mam 25 lat i robię WTF Taekwondo (Olympic) od ponad 10 lat (czarny pas). Mój wzrost to 165 cm, waga 53 kg. Moje pytanie brzmi: co robić na siłowni, aby pomóc mojemu sparingowi? Szczególnie chcę zwiększyć szybkość moich ruchów i kopnięć. Obecnie mam 2 sesje taekwondo i 3 sesje gimnastyczne w...
Istnieje wiele czynników przyczyniających się do rozpiętości nóg i rzadkości, w których ludzie osiągają maksymalną rozpiętość nóg, takich jak różne podziały. Rozpiętość nóg wpływa na umiejętności funkcjonalne, takie jak różne style biegania, co ma wpływ na różne style biegania i różne ruchy do...
Jeśli wiesz o Jodze, to wiesz, że musimy leżeć na plecach podczas Uttanpadasana (Pozycja podniesionej stopy) . Robię to wygodnie. Ale wątpię, czy leżę właściwie czy nie. Moje kłamstwo jest następujące: Teraz, jeśli zajmujesz 1. pozycję na obrazie, kolana są rozluźnione, ale kręgosłup jest...
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby zmniejszyć tłuszcz na określonym obszarze mojego ciała? 8 odpowiedzi Jestem bardzo aktywną osobą, zacząłem chodzić na siłownię w pierwszym roku studiów na uniwersytecie w 2012 roku, a siłownię 6 dni...