Rozglądam się za szeroką gamą treningów, aby uniknąć nudy. Istnieje termin, który wydaje się być tutaj rzucony: szkolenie podstawowe . Moje pytanie brzmi: co to jest i kto powinien to robić? Czy jest zaawansowany, a więc tylko dla bardzo wysportowanych?
Niedawno kupiłem hantle spinlockowe i bar spinlockowy, dzięki czemu mogę wykonywać rutynę ciężarów w domu. Mój trening polega na zwiększeniu masy między zestawami tego samego ćwiczenia i stwierdzam, że czas potrzebny na zmianę ciężarów za pomocą paska spinlockowego zniechęca mnie do wykonywania...
Rozpocząłem program do uruchomienia 30 minut po 8 tygodniach . Jestem w 2. tygodniu. Mam nadwagę w 20 kilogramach Problem, który mam, to ból w dolnej części pleców. Niedługo po treningu czuję ból, gdy siedzę zbyt długo (jestem programistą). Potem wstaję i zaczynam chodzić. Więc co robię źle? Czy...
Czy istnieje standard lub wytyczne? Na przykład, czy istnieje prototypowa osoba o średniej masie, dla której projektują parametry
Jestem mężczyzną, 48, 6'2 "i 230 funtów. Trenuję od 4 do 5 dni w tygodniu, uprawiając różne sporty (bieganie, trening krzyżowy, TRX, jazda na nartach, podnoszenie ciężarów itp.) Zostałem oceniony w zeszłym roku i moje zdrowie sercowo-naczyniowe jest najwyższym kwartylem w moim wieku. Od lat...
Chcę popracować nad szybkością moich stóp. Znam kilka ćwiczeń, ale szukam czegoś nowego, czego wcześniej nie próbowałem. Szukam zarówno ćwiczących na siłowni, aby włączyć się do mojej dotychczasowej rutyny, a także chciałbym ćwiczeń, które mogę zrobić z piłką u moich stóp. Zasadniczo od jakiegoś...
Jestem 22-letnim eggetarianinem . Nienawidzę wszystkich nie wegetariańskich potraw, więc zmiana mojej diety nie jest dla mnie opcją. Codziennie jem koktajle mleczne, produkty mleczne i jajka. Próbowałem całego mleka białkowego, koktajli, tofu, chodzenia na siłownię itp., Ale nic nie pomogło mi...
Taki jest reżim, który zalecono mi na mojej siłowni: 12-15 powtórzeń na zestaw - może mniej na ostatnim zestawie 30s - 1min przerwy między seriami, 3 zestawy wagi są dostosowywane, aby było to wykonalne, ale nie za dużo Co to robi pod względem efektu treningowego, czy jest to reżim maksymalnej...
Obecnie pracuję nad programem treningowym Stronglifts 5x5 i chciałem włączyć do swojego treningu rutynę rozciągania, która: Uzupełnij moje wyciągi, rozciągając zużyte grupy mięśni Zwiększ moją ogólną elastyczność (zasięg, siedzenie itp.) Biorąc pod uwagę te cele, jak powinna wyglądać moja...
Poszukuję alternatywy cardio do biegania, które uważam za niesamowicie nudne, więc trudno jest utrzymać rutynę. Chciałbym czegoś, co jest nieco krótsze i bardziej intensywne. Próbowałem burpees, które są świetne, ale chcę 1 lub 2 więcej alternatyw, aby je nieco zmienić. Jestem ogólnie dość...
Mam 24, 1,83 cm i 70 kg (6 stóp 0 cali, 155 funtów). Technicznie nie mam niedowagi, ale przydałoby się trochę. Rozpocząłem trening siłowy (około 3 dni w tygodniu) i planuję wkrótce znaleźć osobistego trenera. Słyszałem / czytałem tutaj i gdzie indziej, że nie powinienem ćwiczyć cardio, jeśli moim...
Jak niebezpieczne jest wyginanie pleców podczas wyciskania na ławce? Widziałem mnóstwo facetów na siłowni, którzy wspaniale wyginają plecy z ławki, prawdopodobnie pomagając przy podnoszeniu. Czy to źle, czy tylko alternatywna
Czy można zmienić siłę początkową, aby schudnąć? Zasadniczo mam trzy pytania: W istniejącym programie, jak osoba może schudnąć? W Internecie dostępnych jest wiele historii sukcesu, w których ludzie twierdzą, że stracili dużo na wadze w stosunku do oryginalnego programu. Jak ciało spala tłuszcz w...
Jestem amatorem podnoszenia ciężarów. Przez ostatnie kilka lat robiłem 3-dniowe treningi podzielone. Squat / Deadlift / BenchPress + wsparcie. Niedawno zapoznałem się z koncepcją superkompensacji i wydaje mi się, że to efekt biologiczny, który należy wziąć pod uwagę podczas efektywnego...
Załóżmy, że mam dietę hiperkaloryczną (tzn. Dietę zbiorczą), podnoszenie ciężarów, a także chodzę na spacer 3 godziny dziennie. Chodzenie nie jest ćwiczeniem aerobowym, więc stosunek glikogenu do tłuszczu stosowanego jako paliwo jest bardzo dobrze dobrany do tłuszczu. Nie jestem pewien co do...
W niedzielę prowadzę pierwszy maraton. Czytałem w Internecie, że dzień przed wyścigiem powinieneś jeść 4 gramy węglowodanów na funt. Przy wadze 185 funtów musiałbym zjeść 740 gramów węglowodanów! Czy to brzmi dobrze? Co bym nawet zjadł, aby dostać tyle? 4 bułeczki (czyli dużo bułek imo) to tylko...
Trenuję moją obecną sesję od grudnia, czyli około trzech miesięcy. Jeśli wezmę pod uwagę całe moje 3 lata sesji treningowych, powiedziałbym, że ten jest najlepszy. Nauczyłem się kilku nowych pomysłów, szczególnie na temat odżywiania - więcej Protien każdego dnia, jedzenie co 3 godziny...
Zacząłem Siłę Startową (SS) w połowie stycznia 2013 r. I od tego czasu kontynuowałem 3 treningi / tydzień (myślę, że brakowało mi tylko 2 treningów, kiedy zachorowałem pomiędzy). Ale, gdy introspekcjonowałem, czy dzisiaj postępuję prawidłowo, natknąłem się to artykuł Rippletoe, który miał...
Mój instruktor siłowni kazał mi zwiększyć wagę hantli, kiedy poczuję się komfortowo z obecnym. Jeśli chcę tylko do pewnego stopnia wzrostu mięśni (mam na myśli niewiele) i utrzymać swoje ciało z odpowiednią wytrzymałością, tonizacją i elastycznością. Czy to w porządku, że cały czas trzymam jedną...
Złamałem mój czwarty palec (drobne złamanie). Polecenia lekarskie uniemożliwiają mi bieganie przez około miesiąc. Pływanie boli i na chwilę nie jest opcją. Moja baza biegowa wynosi około 40 kilometrów tygodniowo. Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie mojej formy biegowej, gdy palec się...