Zdecydowałem się rozpocząć podnoszenie ciężarów za pomocą programu Siła początkowa. Powyższe zdjęcie pokazuje pozycję sztangi podczas wykonywania przysiadu (nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji). Nie jestem w stanie ustawić broni w tej pozycji. Z wąskim uściskiem moje ręce są przed moimi...
Ludzie mają różne opinie na temat biegania, biegania, a nawet chodzenia. Są rzeczy, o których chciałbym się wyjaśnić, o których często uważałem, ale nie mogłem się zadowolić. O której godzinie lub dniach w tygodniu należy biegać zgodnie z harmonogramem wieczornych treningów i na jak długo? Czy na...
Próbuję 30-dniowego planu treningu i zastanawiałem się, czy to w porządku. Zaczyna się od pierwszego tygodnia składającego się z 2 zestawów, a następnie drugiego 3 zestawu, a następnie trzeciego tygodnia 4 zestawów i czwartego tygodnia - pięciu zestawów. Zaczyna się od 30 rzutów, 30 przysiadów, 30...
Sit ściana lub Roman krzesło, to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie czworogłowego. Jako taki powinien zwiększyć masę mięśniową. Jak jednak robienie takiego ćwiczenia będzie miało konsekwentny wpływ na mój bieg? Czy to mnie
Ok, więc potrzebuję pomocy, nie chodzi o to, że jestem gruby, czy coś, ale zauważyłem, że moje nawyki żywieniowe trochę wymknęły się spod kontroli. mój apetyt. Więc wszyscy, wokół których jestem, karmią mnie czymkolwiek (bardziej jak typ fast food). Doszedłem do punktu, w którym nie muszę już...
Czy ktoś ma doświadczenie z jumprope polydac? Wydają się być w zakresie od 1 cala do 2 cali i od 2 funtów do 7 funtów? Przyzwyczaiłem się do używania standardowej i szybkiej skakanki, ale wyglądają one jak interesujący dodatek do mojej rutyny (nic takiego jak dodawanie czegoś nowego!). Zakładam, że...
Po bardzo obszernym czytaniu i samokształceniu zawsze zakładałem, że jedyne rzeczy, które mogą naprawdę dać ci „energię”, to makroelementy, ponieważ ciało może wykorzystać je do energii w procesie glukoneogenezy. Wiem, że kreatyna zapewnia odrobinę dodatkowej energii, oszczędzając ATP, gdy na...
Właśnie zwiększyłem wagę sztangi z 18 kg do 24 kg, kiedy robię loki bicepsowe. Zauważyłem, że odczuwam lekki ból w przedramieniu (bliżej mojego łokcia), gdy podnoszę poprzeczkę. Czy to wskazówka, że mogę próbować podnieść za dużo? A może myślisz, że po dłuższym treningu ból może ustąpić...
The strona kursów mówi Po utworzeniu kursu działa on jak wirtualny wyścig. Możesz rywalizować z innymi użytkownikami o miejsce na tablicy wyników kursu publicznego. Są nawet osiągnięcia za najszybsze ukończenie kursu. Ale ... nie ma możliwości wyszukiwania kursów, które wprowadzili inni...
W sobotę pobiegłem 5000 m na torze, a dwa dni później, w poniedziałek, przebiegłem 5 km wyścig drogowy. Wyniki są prawie takie same (21:44 i 21:48), i mogłem naprawdę mocno popchnąć moje ciało w obu przypadkach, przy ciepłej pogodzie nie mniej. Wyścigi są dla mnie teraz łatwe. Trenuję codziennie,...
To pytanie ma już odpowiedź tutaj: Zjedzenie 7-8 posiłków na budowę mięśni, ale luźny tłuszcz. W jaki sposób? 1 odpowiedź Każdy z was pewnie teraz, że jeśli chcesz mieć dobre mięśnie, potrzebujesz dobrego zapasu (to całkiem oczywista prawda), więc aby zyskać masę, dobrze jest...
Zwykle wychodzę z bólu w dole pleców po prostu uciekam. Wynika to z nadmiernego studiowania i siedzenia - pomijanie siłowni i sportu podczas tygodni egzaminacyjnych. Normalnie łagodzi to po godzinie pracy. Tym razem jednak próbowałem go złagodzić w biegu interwałowym (2 x 15 min) i zobaczyć...
Kiedyś słyszałem, że można zmniejszyć ból więzadła, przyjmując suplementy (np. Glukozaminę). Szukam ćwiczeń do wzmocnienia kolan i uniknięcia obrażeń więzadeł. Które ćwiczenia mogłyby pomóc szybciej i
Jeśli codziennie jesz ponad poziom kalorii i nie zużywasz dodatkowych kalorii, bardzo prawdopodobne jest, że trafią do sklepów z tłuszczem. Ale czy to jedyny powód, dla którego ludzie otrzymują tłuszcz (będąc w nadmiarze kalorii i nie spalając dodatkowych kalorii dzięki aktywności fizycznej)? A...
Coraz lepiej radzę sobie z chinups / pullups, ale jestem w stanie wykonywać tylko te „łatwe”, te z supinacją przyczepności, dłonie skierowane ku mnie. Mam nadwagę, ale nie jestem olbrzymi (185 cm, 100 + kg) i nie jestem znany ze swojej sprawności, ale poprawia się. W każdym razie „twarde”...
Obecnie wykonuję (głównie) procedurę dotyczącą masy ciała, która obejmuje 3 obwody: 15 close grip push ups 15 squats plank 1-2 min 5 chin-ups 5 pull-ups (just started the *ups lagging behind in that dept) dead-lifts Kiedyś starałem się odpoczywać tak mało, jak to możliwe, ale ostatnio zacząłem...
Tło: Nie byłem najzdolniejszym dzieckiem - wciąż nie jestem dorosły - i nie lubiłem biegać, ponieważ szybko się wyczerpałem i / lub dostałem bólu. Generalnie unikałem wysiłku. Pewnego razu, kiedy miałem około 10 lat, pamiętam bieganie do domu ze szkoły i wcale się nie wyczerpałem. To było około 1...
Moje kolana są słabe. Kiedy się pochylam, trzaskają, trzaskają, trzaskają. Jem zdrową i porcjowaną kontrolę, ponieważ dodatkowa waga pogorszyłaby moje kolana. Powiedziano mi, że 30 minut jazdy na rowerze poziomym (nogi są zgięte pod kątem nie mniejszym niż 90 stopni) wzmocni kolana. Ale co z...
Używałem worka treningowego na siłowni wcześnie w sobotę rano, po prostu kombinacje prostych uderzeń i próbuję pracować na mocy dla drugiego uderzenia. To, czego doświadczyłem, to ból w głowie, gdy za każdym razem uderzam w torbę z pełną siłą. Było wcześnie, ale nie sądzę, żebym był odwodniony i po...
Jestem zainteresowany ćwiczeniem pierwszego dnia rano, zanim będę jadł ze względu na mój harmonogram. Zawsze słyszałem, że powoduje to uszkodzenie ciała z powodu natury postu podczas snu. Czy ktoś może rzucić na to trochę światła? Dzięki.