Byłem przyzwyczajony do biegania i jazdy na rowerze, ale teraz chcę popracować nad mięśniami brzucha. Czytałem z niektórych źródeł, że maszyna do wiosłowania jest do tego odpowiednia. Z innych źródeł przeczytałem inaczej. Czy maszyny do wiosłowania, takie jak Concept2, są przydatne w przypadku...
Wiem, że wielu biegaczy gromadzi się na węglowodanach przed biegiem. Jakie są z tego korzyści? Słyszałem, jak niektórzy mówią, że „uderzysz w ścianę”, jeśli nie weźmiesz węglowodanów przed bieganiem. Zakładam, że jest to jak uderzanie w płaskowyż w umiejętności biegania, w którym nie można dalej...
Kilka miesięcy temu zraniłem mięsień psoas i kilka więzadeł wokół niego. Od tamtej pory nic mi się nie dzieje i to się leczy i chciałbym wrócić do rzeczy, z których musiałem zrezygnować. Chciałbym wiedzieć, w jaki sposób mogę zmniejszyć szanse lub ponownie zranić? Jak mogę to rozciągnąć? (Nie...
Widziałem ludzi na siłowni owijających dolny brzuch folią. Twierdzą, że szybciej spala tłuszcz w tym obszarze. Zastanawiam się, czy to rzeczywiście przyczynia się do szybszej utraty tłuszczu z brzucha i czy nie jest szkodliwe owinięcie ciała folią - nie pozwalając mu oddychać w tym obszarze...
Od jakiegoś czasu mam zapalenie powięzi podeszwy. Widzę mojego doktora, noszę ortezy i rozciągam się rano. Trenuję też osobiście 2-3 razy w tygodniu. Ale naprawdę muszę zacząć robić więcej cardio, ale jest to trudne, ponieważ mam zapalenie powięzi podeszwy. Nie jestem dobrym pływakiem i nie sądzę,...
Ten niepokoi mnie od dłuższego czasu. Z powodu ścisłej diety prawie nikt, kto trenuje, nie może pić alkoholu. Kilku moich przyjaciół zwróciło się do marihuany, aby zdobyć piątkową noc. Teraz zastanawiam się, jaki wpływ marihuana ma na postęp
Moją rutyną przed wizytą na siłowni jest zazwyczaj kończenie pracy, relaks na chwilę, a następnie jedzenie i chodzenie na siłownię. Zawsze jadłem wcześniej, po prostu dlatego, że jestem głodny, ale ostatnio zacząłem robić przysiady i inne ćwiczenia brzucha oprócz reszty moich ćwiczeń. Czy...
Jaka jest najskuteczniejsza rozgrzewka przed wykonaniem obwodu podnoszenia ciężarów? Czy lepiej jest się rozgrzać, wykonując 10 minut na orbitreku, czy wykonując zestaw z lekką wagą przed pracą z ciężarem
W przyszłym miesiącu trenuję do wyścigu Ragnar Relay Wasatch Back i myślę, że muszę trochę podnieść wysiłki. Nie chcę przeciążać biegania, ponieważ mam prawe zapalenie kaletki krętarzowej w prawym biodrze. Pomyślałem więc, że poćwiczę trening krzyżowy w dniu odpoczynku. Jestem entuzjastą...
Zawsze byłem ćpunem sportowym, biegnąc raz w tygodniu 15 mil, podnosząc ciężary i ćwicząc kettlebells. Po nowym roku lekarze znaleźli guz w mojej klatce piersiowej i na szczęście teraz po leczeniu mogę rozpocząć trening i kontynuować normalne życie. W każdym razie terapia wpłynęła na siłę i...
Moja przyjaciółka najwyraźniej wprowadziła swój metabolizm w tryb głodu, przestrzegając ścisłej diety niskokalorycznej (bez ćwiczeń) przez ponad dziesięć lat. Spowodowało to efekt jo-jo, w którym z trudem zjada więcej kalorii niż podstawowa przemiana materii bez przybierania na wadze, dlatego...
Po dużym wydarzeniu (w moim przypadku weekendowym turnieju tenisowym), jaki jest odpowiedni czas na regenerację przed ponownym
Mam pękające kolana, szczególnie na lewym kolanie, a czasem także na prawym, ale niewiele. Sprawdziłem to, powiedzieli, że to nic, ale jest niewygodne. Nie lubię tego uczucia podczas kucania i kiedy podchodzę, kolano po prostu wyskakuje z powrotem na swoje miejsce w obszarze nakolannika. Obawiam...
Czytałem na innych forach żywieniowych, że surowe jaja zawierają inhibitor białka, który uniemożliwia ludziom prawidłowe trawienie białka. Mówią, że kiedy ugotujesz jajko, niszczy ten inhibitor, dzięki czemu gotowane jajka są dobrym źródłem białka, ale surowe jajka są złym źródłem. Czy jest w tym...
Obecnie próbuję zrobić Stronglifts 5x5 masy program treningowy i na Couch do 5k uruchomiony program w tym samym czasie. Trudno mi znaleźć czas na jedno i drugie, zwłaszcza przy odpowiednim odpoczynku. Moje doświadczenie mówi, że jeśli codziennie ciężko trenuję lub zbliżam się do tego, mój układ...
Staram się schudnąć, a dokładniej staram się schudnąć w okolicach brzucha (ogólnie jestem zdrową wagą) i zaczęłam ważyć się rano i wieczorem. Głównie po to, aby dać sobie sztuczne cele. W każdym razie zauważyłem, że rano waży mniej niż wieczorem! Zwykle jest to około 0,2 / 3 różnicy kamienia. Czy...
Moje statystyki: Odpad pępka 25 „Wzrost 5'9” BMI 24,8 Tłuszcz ciała: 19% 167,5 funtów. (Z kalkulatora online) To jest z masy ciała 147 funtów 2 lata temu i marnowania pępka około 33 ”. Właśnie wyszedłem z okresu, w którym trudno mi było znaleźć czas na ćwiczenia. Wcześniej większość moich...
Mój dolny brzuch (obszar pępka i poniżej) nieco wystaje. Nie jestem gruby. Jestem naprawdę szczupła; w rzeczywistości moja klatka piersiowa jest po prostu chuda i normalna, ale dolny brzuch nieco wystaje. Proszę zasugerować mi jakieś rozwiązanie tego problemu. Dzięki. Aktualizacja: dziękuję...
Zwykle mogę kontrolować ciśnienie krwi (120/80), kierując się zdrowym stylem życia, przestrzegając przewodnika dietetycznego mojego dietetyka, wystarczającej ilości odpoczynku / snu, braku stresu i regularnych ćwiczeń. Ale dziś rano (GMT +8 / czas malezyjski) zjadłem tylko małą łyżkę jagnięciny na...
Ogólna rada jest taka, że po treningu oporowym powinieneś spożywać dużo prostych węglowodanów, aby podnieść poziom insuliny, a tym samym pomóc w dostarczeniu składników odżywczych do mięśni (i uzupełnieniu zapasów glikogenu). Jednak insulina jest również odpowiedzialna za gromadzenie nadmiaru...